Remada articulada com anilhas
50 InicianteForçaMáquinaDorsal
A remada articulada com anilhas é realizada sentado no banco da máquina, com a sola dos pés firme no piso e as mãos firmes nas manoplas frontais. O movimento parte da tração desses pegadores na direção do umbigo, aproximando as escápulas e conduzindo os cotovelos rentes às laterais das costelas. No retorno, os braços avançam com controle até quase se alinharem por completo, preservando uma ligeira dobra para proteger as articulações, enquanto o tronco se mantém ereto e imóvel.
Passo a passo
- Ajuste a altura do assento e apoie toda a sola dos pés no chão.
- Segure as manoplas à frente mantendo a coluna alinhada e o peito aberto.
- Puxe os pegadores rumo à linha da cintura, juntando as escápulas no meio das costas.
- Guie os cotovelos para trás, passando rente às laterais do tronco.
- Devolva o peso controlando a volta até os braços quase esticarem, mantendo uma pequena folga nas articulações.
Respiração: Solte o ar pela boca ao puxar as manoplas para perto do corpo e puxe o ar pelo nariz durante o retorno controlado do peso.
- Encolher os ombros contra as orelhas ao fazer a puxada.
- Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los rentes às costelas.
- Jogar o tronco para trás para arrancar a carga da máquina.
- Soltar o peso de forma brusca até bater nos batentes.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada articulada com anilhas, o músculo dorsal é o grande responsável por movimentar a carga. Conforme você puxa as manoplas para trás, essa musculatura das costas se encurta para vencer a resistência das anilhas. Nesse mesmo instante, as escápulas se fecham no centro do dorso, ativando as regiões vizinhas para dar firmeza ao gesto. Na fase de volta, a musculatura dorsal segue sob tensão para frear o avanço dos braços, impedindo que os pesos despenquem sozinhos.
O que ele melhora
Fortalecer essa parte de trás do tronco costuma ajudar na manutenção de uma postura ereta ao longo do dia, sobretudo para quem trabalha sentado por muitas horas. A puxada também pode facilitar tarefas rotineiras que exigem puxar ou sustentar objetos pesados junto ao peito. Com o dorsal mais resistente, você ganha firmeza nas costas para realizar outros exercícios na academia sem sobrecarregar a coluna.
Para quem é e quando usar
Por ter a trajetória dos braços guiada pela máquina, esse exercício é de nível iniciante e funciona muito bem para aprender o padrão de puxar sem exigir o equilíbrio de uma barra solta. Ele costuma entrar nas sessões dedicadas aos treinos de costas ou nas divisões de membros superiores. Faz sentido utilizar essa máquina tanto para construir força inicial quanto para aumentar o volume de treino da musculatura dorsal com boa estabilidade.
Quem deve evitar ou adaptar
Quem convive com dor aguda nos ombros, inflamação nos cotovelos ou recuperação de cirurgia recente na parte de cima do tronco precisa ter cuidado. Ajustar a altura do assento de forma errada pode forçar as articulações dos ombros além da conta. Caso sinta dor durante a execução, interrompa a série imediatamente. Procure um profissional de saúde ou fisioterapeuta antes de treinar se tiver limitações ou lesões prévias nessas articulações.
Recomendações
Defina a regulagem do assento para que as manoplas fiquem na linha do seu abdômen inferior no ponto de contração máxima. Pense em puxar com a força das costas e dos cotovelos, sem colocar tensão desnecessária nos punhos ou apertar os pegadores além do preciso. Mantenha os ombros baixos e a cabeça alinhada com a coluna durante toda a repetição, deixando os pés firmes no chão para dar base ao tronco.