Começar é fácil.
Aqui você aprende a continuar.
Quase todo mundo sabe o que comer. O difícil é o terceiro dia, o fim de semana e a volta depois do deslize. A Mente do FelliFit ensina o que fazer nessas horas.
Conteúdo educativo. Sem promessas de emagrecimento.Uma resposta pronta.
Escolha pelo que está pegando.
Cada tema reúne os artigos com as ferramentas para aquela situação.
Fundamentos
5 artigos
Fome, vontade e atenção
5 artigos
Emoções e conforto
5 artigos
Sobrecarga, estresse e descanso
5 artigos
Prazer, recompensa e restrição
5 artigos
Tudo ou nada e retomada
5 artigos
Motivação, expectativas e confiança
5 artigos
Hábitos e contexto
5 artigos
Família, limites e vida social
5 artigos
Imagem corporal e autocrítica
5 artigos
Manutenção e mudanças de vida
5 artigos
Limites e ajuda profissional
5 artigos
Respostas prontas para as horas difíceis.
Ferramentas curtas, com nome, para usar na mesa, no treino e no fim de semana.
Lista do Porquê
Os motivos pessoais para emagrecer, escritos pela pessoa e lidos toda manhã e nas horas difíceis
Prato decidido
O que vai comer amanhã fica decidido hoje. Decisão tomada não se renegocia na hora da vontade
Pausa do prato
Antes de comer: estou com fome? isto estava no plano? estou sentado e sem pressa? estou comendo agora, por quê?
Comer sentado, devagar e sem tela
Sentir o gosto e deixar o corpo perceber a saciedade
Teste dos 15 minutos
Fome de verdade espera; vontade passa. Esperar 15 minutos antes de comer fora do plano
Ponto de satisfeito
Parar quando está satisfeito, não cheio; esperar 20 minutos antes de repetir
Desculpas da cabeça
Os pensamentos que empurram para fora do plano: "só hoje", "eu mereço", "já estraguei"
Respostas prontas
Frases escritas com calma para responder às desculpas da cabeça na hora em que elas aparecem
Força do não
Cada vontade recusada deixa a próxima mais fácil; cada vez que cede, a vontade volta mais forte
Ponto a favor
Reconhecer cada acerto do dia, mesmo pequeno
As três perguntas do tropeço
Saiu do plano: o que aconteceu, o que aprendi, qual o próximo passo. Volta na próxima refeição, não na segunda-feira
Plano B
O que fazer, escrito antes, para cada momento em que a pessoa costuma largar: fim de semana, festa, viagem, estresse, noite
Deixa escorrer
Comentário sobre corpo ou dieta não precisa entrar; a pessoa deixa passar sem discutir
Parceiro de plano
Uma pessoa de confiança para conversar nos dias difíceis, sem virar fiscal
Casa a favor
Tirar as tentações de vista e deixar o que está no plano à mão
Dez minutos e decido
No dia sem vontade de treinar, começar por dez minutos e só então decidir
Média da semana
Pesar e olhar a tendência da semana, não o número do dia
Volta ao porquê
Quando a motivação cai: reler a Lista do Porquê e lembrar as vitórias difíceis