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Timer de treino intervalado

Tempo de esforço, descanso e rodadas, com bipe e voz. Pronto para 20 por 10, 40 por 20 e a cada minuto.

00:10
Pronto para começar

Como funciona

Você escolhe quanto tempo de esforço, quanto de descanso e quantas rodadas. O timer começa com alguns segundos de preparação, avisa com bipe e voz quando trocar e mostra a rodada em que você está. A tela muda de cor: laranja no esforço, verde no descanso.

Os formatos prontos

  • 20/10, oito rodadas: quatro minutos no total. Curto e muito puxado, para exercícios que você domina bem, como bike, corda ou polichinelo.
  • 40/20, dez rodadas: dez minutos, um bom começo para quem está entrando no treino intervalado.
  • 30/30: esforço e descanso iguais, mais fácil de manter a qualidade do movimento.
  • A cada minuto: no começo de cada minuto você faz as repetições combinadas e descansa o que sobrar.

Antes de começar

Aqueça 5 a 10 minutos. Treino intervalado pesa no coração e nas articulações: quem está parado há muito tempo, tem problema cardíaco ou de pressão deve conversar com um médico antes. Se a técnica do exercício piorar, aumente o descanso. Ideias de exercício estão em Exercícios.

Feito pela equipe FelliFit. Não substitui a orientação de um nutricionista, médico ou profissional de educação física.

Outras ferramentas

ComidaBússola NutricionalCalorias, proteína, vitaminas e minerais de mais de 6 mil alimentos, na quantidade que você come.CorpoCalculadora de IMC e peso idealSeu IMC, a faixa em que ele cai e o peso que corresponde a um IMC adequado para a sua altura.TreinoCronômetro e timerCronômetro com voltas e contagem regressiva, em tela grande, para treinar sem pegar no celular.TreinoContagem em japonês e coreanoConta de 1 a 20 em voz alta, no ritmo que você escolher, como no dojô de karatê, judô ou taekwondo.MenteExercício de respiraçãoUm círculo que cresce e diminui no ritmo da respiração quadrada, da 4-7-8 ou da respiração lenta.MenteMeditação com sinoEscolha o tempo e sente. O sino toca no começo, no fim e, se você quiser, a cada minuto.