Remada curvada aberta com elástico para o deltoide posterior
50 InicianteForçaElásticoOmbro (parte de trás)
A remada curvada aberta com elástico para o deltoide posterior é um exercício feito em pé, com o tronco inclinado para a frente e os pés apoiados sobre o meio de uma faixa elástica. O movimento consiste em puxar as alças do elástico para cima, abrindo os cotovelos para os lados e apertando as escápulas, enquanto as costas se mantêm retas. A descida acontece de forma lenta e controlada, retornando à posição inicial com os braços estendidos para baixo. O principal cuidado é manter o tronco firme sem balançar o corpo.
Passo a passo
- Fique em pé pisando no meio da faixa elástica, com os pés afastados na largura do quadril.
- Incline o tronco para a frente e segure as pontas do elástico com as palmas das mãos viradas para trás.
- Puxe as mãos para cima abrindo bem os cotovelos para os lados, direcionando a força para a parte de trás dos ombros.
- Aperte as escápulas no ponto mais alto do movimento por um instante.
- Desça os braços devagar até a posição inicial, mantendo o tronco inclinado e firme.
Respiração: Inspire antes de iniciar o movimento de puxada e solte o ar enquanto abre os cotovelos para cima.
- Usar o impulso do tronco e balançar o corpo para conseguir levantar a carga.
- Manter os cotovelos colados ao corpo, o que tira o foco da parte posterior dos ombros.
- Arredondar a coluna durante a inclinação do tronco.
- Soltar o elástico de qualquer maneira na descida.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada curvada aberta com elástico para o deltoide posterior, o músculo que faz todo o trabalho principal é o deltoide posterior, localizado na parte de trás dos ombros. Conforme você puxa as pontas da faixa para cima e abre os cotovelos, essa região se contrai intensamente para vencer a resistência do elástico. Os músculos ao redor das escápulas também ajudam a estabilizar as costas, garantindo que o movimento aconteça de forma limpa e concentrada na parte alta das costas e nos ombros.
O que ele melhora
Esse exercício ajuda a fortalecer a parte de trás dos ombros, uma região que costuma ficar menos trabalhada em rotinas focadas apenas em empurrar. Esse equilíbrio muscular costuma melhorar a postura do dia a dia e dá mais estabilidade para as articulações dos ombros. Além disso, ter os ombros mais equilibrados facilita a execução de outros movimentos de puxada na academia.
Para quem é e quando usar
A remada curvada aberta com elástico é um exercício de nível iniciante, ideal para quem está começando a treinar a parte superior do corpo ou quer adicionar variedade aos treinos de ombro e costas. Ele costuma entrar na metade ou no fim da rotina de membros superiores, pois funciona bem como um trabalho focado na parte posterior do deltoide sem exigir uma carga articular excessiva.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com dor nos ombros, bursite recente ou lesões na região precisam de cuidado e devem procurar um profissional de educação física ou fisioterapeuta antes de tentar o movimento. Se a posição inclinada gerar desconforto na lombar, vale a pena buscar uma variação sentada ou apoiada. Sentir dor aguda durante a execução é sinal de parar imediatamente.
Recomendações
Mantenha o olhar direcionado para o chão, ligeiramente à frente dos seus pés, para conservar o pescoço alinhado com o resto da coluna. Concentre a força em abrir os cotovelos para fora, como se quisesse alcançar as paredes dos lados, em vez de apenas puxar com as mãos. Controlar a descida da faixa é fundamental para aproveitar o exercício por completo.