Remada na máquina com pegada pronada para o deltoide posterior
50 InicianteForçaMáquinaOmbro (parte de trás)
A remada na máquina com pegada pronada para o deltoide posterior é um exercício de força realizado sentado, com o peito apoiado contra o encosto da máquina. O movimento consiste em segurar as alças com as palmas voltadas para baixo e puxar os cotovelos para trás, mantendo os braços afastados e alinhados para os lados durante todo o percurso. A carga é puxada até o limite da contração muscular. O retorno à posição inicial acontece estendendo os braços de maneira controlada, sem deixar o peso despencar.
Passo a passo
- Ajuste o banco e encoste o peito no apoio frontal da máquina.
- Segure as alças com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Puxe os cotovelos para trás e mantenha os braços afastados o tempo todo.
- Retorne as alças devagar até esticar os braços de forma controlada.
Respiração: Solte o ar ao puxar as alças para trás e inspire fundo enquanto estica os braços de volta.
- Usar o impulso do tronco para afastar o peito do encosto durante a puxada.
- Fechar os cotovelos em direção ao corpo em vez de mantê-los abertos para os lados.
- Soltar o peso de forma brusca na hora de esticar os braços.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
No movimento da remada na máquina com o peito apoiado, a força principal vem do músculo da parte de trás do ombro. O encosto da máquina segura o seu tronco fixo, o que impede você de usar o balanço do corpo e isola o trabalho na região posterior do ombro. Quando você puxa as alças e mantém os braços abertos para os lados, essa musculatura se contrai com intensidade para mover a carga.
O que ele melhora
Esse exercício fortalece a parte de trás dos ombros, uma região que costuma receber menos atenção nos treinos comuns de empurrar. O ganho de força nessa área ajuda a equilibrar a musculatura ao redor da articulação do ombro, o que costuma dar mais firmeza para os braços e melhora a postura do tronco no dia a dia.
Para quem é e quando usar
A remada na máquina com apoio no peito é um exercício de nível iniciante, ideal para quem quer isolar o trabalho nos ombros sem sobrecarregar a coluna. Ele costuma entrar nos dias de treino de membros superiores, logo após os exercícios principais de puxada ou empurrada. Faz sentido usar esse movimento quando o objetivo é dar foco específico para a parte posterior dos ombros com total segurança e apoio.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com dor aguda ou lesões recentes na articulação do ombro precisam de cuidado redobrado. Se sentir qualquer incômodo na região ao puxar o peso, pare o exercício imediatamente e procure um profissional de educação física ou fisioterapeuta para avaliar a técnica e a carga.
Recomendações
Mantenha o peito colado no encosto do banco durante todo o exercício para não roubar no movimento. Concentre a força em puxar os cotovelos para longe, imaginando que você está abrindo espaço para os lados. Comece com uma carga leve para entender o trajeto correto antes de tentar colocar mais peso na máquina.