Corpo e treino
Calistenia para iniciantes: primeiros passos e exercícios
A calistenia iniciante usa o peso do próprio corpo para desenvolver força, equilíbrio e resistência muscular, sem precisar de aparelhos.
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Calistenia hormonal
A calistenia hormonal é uma expressão usada para descrever o impacto que o treino de força com o peso corporal tem na regulação de hormônios como testosterona, insulina...
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Calistenia em casa para iniciantes: por onde começar
A calistenia em casa para iniciantes consiste em usar o próprio peso corporal para ganhar força e massa muscular, sem precisar de aparelhos caros.
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Calistenia da cavala
A calistenia da cavala é um termo popular que mistura o treinamento com o peso do corpo com variações intensas de movimentos funcionais.
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Como substituir a cadeira abdutora no treino
Para cadeira abdutora substituir de verdade, você precisa usar exercícios que trabalhem o glúteo médio por meio do afastamento da perna ou da estabilização do quadril.
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Treino de burpee: como fazer e variações
O burpee treino combina agachamento, prancha, flexão e salto em um único movimento intenso que trabalha o corpo inteiro.
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Calistenia asiática
A calistenia asiática refere-se a métodos de treino com o peso corporal que ganharam popularidade através de rotinas e escolas de movimento orientadas para a rigidez...
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Búlgaro no Smith: como executar com segurança
Fazer o búlgaro no Smith exige ajustar a barra na altura dos ombros, apoiar o peito do pé de trás em um banco fixo e manter o tronco levemente inclinado para frente se o...
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Búlgaro no banco: como posicionar o corpo corretamente
Para fazer o bulgaro no banco corretamente, apoie o peito do pé de trás no suporte, posicione a perna da frente a uma distância que permita descer com o joelho alinhado...
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Exercício búlgaro: como fazer e principais benefícios
O bulgaro exercício consiste em um afundo unilateral com o pé de trás apoiado em uma superfície elevada.
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Búlgaro na máquina: como adaptar o exercício
Fazer o bulgaro na maquina significa usar equipamentos como a barra guiada ou a polia baixa para manter o equilíbrio e focar nas pernas, reduzindo a oscilação do corpo.
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Búlgaro na academia: como incluir nos treinos
Para incluir o bulgaro academia na sua rotina, comece posicionando o pé de trás em um banco firme, dê um passo à frente com o pé de apoio e desça o quadril controlando o...
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Bola pequena de pilates
A bola pequena de pilates, também conhecida como overball, serve para aumentar a instabilidade dos movimentos, o que obriga a musculatura do abdômen, dos glúteos e das...
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Bola de pilates 75 cm
A bola de pilates 75 cm é indicada para pessoas com altura entre 1,85 m e 2,00 m. Para acertar na escolha, o mais importante é que, ao sentar na bola com os pés apoiados...
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Box jump over
O box jump over consiste em saltar sobre uma caixa e passar para o outro lado, seja saltando direto ou subindo e descendo.
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Valor da bola de pilates
O valor da bola de pilates costuma variar entre trinta e cento e cinquenta reais, dependendo do tamanho, da espessura do material e da marca.
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Battle rope
Battle rope é um exercício com cordas grossas e pesadas, geralmente presas a um ponto fixo, que trabalha braços, ombros, tronco e condicionamento cardiorrespiratório.
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Barrel
O barrel é um equipamento de pilates com superfície curva, usado para trabalhar mobilidade da coluna, força muscular, equilíbrio e controle corporal.
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Bola de pilates grande
A bola de pilates grande serve para exercícios de estabilização, fortalecimento do abdômen e melhora da postura, além de funcionar como assento ergonômico.
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Exercício Bird Dog
O bird dog exercício serve para fortalecer o core, estabilizar a lombar e proteger a coluna.