Mente e hábitos
Exercícios físicos para ansiedade
Os exercícios físicos para ansiedade mais eficientes combinam treinos aeróbicos moderados, como caminhada e ciclismo, com musculação ou treinos de força.
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Mente e hábitos
Exercícios de respiração diafragmática
Os exercícios de respiração diafragmática consistem em direcionar o ar para a base dos pulmões, expandindo o abdômen em vez de elevar o peito, em ritmo lento e...
Mente e hábitos
Esquema corporal e imagem corporal
O esquema corporal e a imagem corporal são conceitos distintos sobre como o cérebro lida com o corpo: o esquema corporal é o mapa neurológico inconsciente que controla a...
Mente e hábitos
Efeito sanfona no corpo
O efeito sanfona no corpo afeta a composição corporal, o metabolismo e a saúde cardiovascular ao alternar perda rápida de peso e ganho subsequente.
Mente e hábitos
Grelina
A grelina é um hormônio produzido principalmente pelo estômago que estimula a fome e participa da regulação do apetite.
Mente e hábitos
Fome física e emocional
A diferença entre fome física e emocional está principalmente na origem da vontade de comer: a física sinaliza necessidade de alimento, enquanto a emocional pode surgir...
Mente e hábitos
Distúrbio alimentar relacionado à perda de peso
O distúrbio alimentar relacionado a perda de peso é um conjunto de comportamentos obsessivos com calorias, dietas e corpo, gerando restrições severas, vômitos ou...
Mente e hábitos
Disforia de imagem corporal
Disforia de imagem corporal é uma expressão usada para descrever sofrimento relacionado à aparência ou à percepção do próprio corpo, mas não constitui, por si só, um...
Mente e hábitos
Compulsão alimentar e ansiedade
Compulsão alimentar e ansiedade podem estar relacionadas porque emoções intensas favorecem episódios de perda de controle ao comer, enquanto a culpa posterior pode...
Corpo e treino
Zumba emagrece?
Sim, zumba emagrece se combinada a um déficit calórico, já que uma sessão de dança ritmada queima de 300 a 600 calorias por hora, dependendo do peso e da intensidade.
Mente e hábitos
Atenção plena para iniciantes
A prática de atenção plena para iniciantes consiste em treinar a mente para focar no momento presente com intenção e sem julgamento, observando respiração, corpo e...
Corpo e treino
Zumba wear
Zumba wear é a linha oficial de vestuário e acessórios criada pela marca Zumba Fitness, voltada para praticantes e instrutores de dança.
Corpo e treino
Zumba safari
Zumba safari refere-se principalmente a jogos casuais de celular no estilo de disparar esferas em trilhas com tema de selva, sem ligação oficial com o método de dança...
Mente e hábitos
Como parar de comer por ansiedade?
Para aprender como parar de comer por ansiedade, identifique os gatilhos emocionais, mantenha refeições regulares, observe os sinais de fome e desenvolva outras maneiras...
Mente e hábitos
Como fazer meditação em casa?
Para aprender como fazer meditação em casa, escolha um lugar tranquilo, sente-se confortavelmente, feche os olhos se desejar e concentre a atenção na respiração por...
Corpo e treino
Yoga for beginners
Yoga for beginners começa com posturas simples de equilíbrio, mobilidade e respiração consciente, sem exigir flexibilidade prévia nem equipamentos caros.
Corpo e treino
Zumba gospel
Zumba gospel é uma forma de aula de dança aeróbica que utiliza músicas cristãs e coreografias inspiradas na Zumba.
Corpo e treino
Zumba game
Zumba game é um jogo eletrônico de dança inspirado nas aulas de Zumba, em que o jogador acompanha coreografias na tela e movimenta o corpo ao ritmo das músicas.
Corpo e treino
Treino de hipertrofia feminino
O treino de hipertrofia feminino exige estímulo mecânico com sobrecarga progressiva, descanso adequado e consumo calórico suficiente para construir massa muscular.
Corpo e treino
Treino funcional para idosos
O treino funcional para idosos melhora o equilíbrio, a força muscular e a autonomia para tarefas do dia a dia, como sentar, levantar e carregar sacolas.