Corpo e treino
Exercício de pilates na parede
O exercício de pilates na parede usa o peso do próprio corpo e o apoio de uma superfície vertical para desafiar o equilíbrio, fortalecer o abdômen e melhorar a postura.
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Elíptico: benefícios e como usar o aparelho
O elíptico melhora o condicionamento cardiovascular e muscular sem impacto nas articulações, simulando a corrida com os pés apoiados nas plataformas.
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Como fazer a elevação pélvica unilateral no banco
Para fazer a elevação pélvica unilateral no banco, apoie a linha das escápulas na borda do assento, posicione um pé firme no chão e flexione a outra perna no ar.
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Exercícios de pilates para iniciantes
Os exercícios de pilates para iniciantes focam no fortalecimento do core, que é a região abdominal e lombar, no controle da respiração e na postura.
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Exercício de musculação em casa: como adaptar o treino
Os exercícios de musculação em casa funcionam muito bem para ganho de força e definição muscular, desde que você use o peso do próprio corpo ou objetos adaptados com...
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Exercício de musculação: como planejar a rotina de treinos
Para planejar os exercícios de musculação, defina de duas a cinco sessões semanais dependendo do seu tempo, priorize movimentos compostos que trabalham vários músculos...
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Exercício de mobilidade: o que é e como fazer
O exercício de mobilidade é um movimento ativo que melhora a capacidade das articulações de se moverem por toda a sua amplitude natural.
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Exercício de mobilidade para perna: como incluir na rotina
Os exercícios de mobilidade perna preparam as articulações dos quadris, joelhos e tornozelos para o esforço, melhoram a amplitude dos movimentos e reduzem o risco de...
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Exercício de mobilidade de quadril: melhores práticas para o dia a dia
O exercício de mobilidade de quadril serve para devolver a amplitude de movimento à articulação, reduzir a rigidez causada por horas sentado e melhorar a execução de...
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Exercício de mobilidade de ombro: movimentos e cuidados
Os exercícios de mobilidade de ombro incluem rotações controladas, aberturas com bastão e movimentos na parede que ajudam a recuperar a amplitude de movimento da...
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Exercício de mobilidade articular: importância e como aplicar
Os exercícios de mobilidade articular preparam o corpo para o movimento, aumentam a amplitude de ação das juntas e reduzem o risco de lesões.
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Exercício de mobilidade antes do treino: por que fazer
Fazer exercícios de mobilidade antes do treino serve para preparar as articulações e os músculos para o esforço, aumentando a amplitude de movimento e melhorando a...
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Exercício de hidroginástica: o que é e quais são os benefícios
Os exercícios de hidroginástica são práticas de ginástica realizadas dentro da piscina, combinando resistência da água e baixo impacto nas articulações.
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Exercício de alongamento: o que é e como fazer corretamente
Um exercício de alongamento serve para aumentar a flexibilidade dos músculos e a amplitude de movimento das articulações.
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Exercício de alongamento para iniciantes: por onde começar
Os exercícios de alongamento para iniciantes ajudam a soltar a musculatura e melhorar a flexibilidade sem exigir equipamentos.
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Exercício de calistenia em casa: como começar e se organizar
Fazer exercícios de calistenia em casa exige apenas o peso do próprio corpo e espaço livre no chão.
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Exercício de cardio em casa: como fazer sem equipamentos
Os exercícios de cardio em casa podem ser feitos sem nenhum equipamento, usando movimentos com o peso corporal como polichinelos, corrida estacionária e burpees.
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Exercício de calistenia: o que é e como começar a praticar
Um exercício de calistenia é qualquer movimento que usa apenas o peso do próprio corpo para desenvolver força, resistência e flexibilidade, sem necessidade de pesos ou...
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Esteira: como escolher o modelo ideal para seus treinos
Para escolher a esteira ideal, avalie a potência do motor em HP, o tamanho e a largura da lona de caminhada, o sistema de amortecimento para proteger as articulações e o...
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Exercício de alongamento para idosos: cuidados e práticas recomendadas
Os exercícios de alongamento para idosos ajudam a manter a amplitude de movimento, reduzem a rigidez matinal e facilitam tarefas do dia a dia.