Remada alta com barra EZ
50 InicianteForçaBarraOmbro (parte da frente)
A remada alta com barra EZ é um exercício composto realizado em pé, segurando a barra com as palmas para baixo na largura dos ombros. O movimento consiste em erguer a carga conduzindo as articulações dos cotovelos ao teto até que a barra chegue perto do queixo. O retorno acontece ao descer a barra de forma controlada até estender os braços à frente das coxas, mantendo o tronco firme.
Passo a passo
- Segure a barra EZ com a pegada pronada na largura dos ombros, mantendo as palmas para baixo.
- Fique em pé com a postura alinhada, mantendo a barra repousada à frente das coxas.
- Erga a carga direcionando as articulações dos cotovelos ao teto.
- Leve a barra perto do queixo ou ligeiramente acima, sem balançar o corpo.
- Desça a barra lentamente até estender completamente os braços à frente do tronco.
Respiração: Inspire antes de subir a carga e solte o ar conforme a barra se aproxima do queixo.
- Dar impulso com as pernas ou com a coluna para subir a barra.
- Apontar os cotovelos para trás durante a puxada.
- Usar uma pegada excessivamente fechada que force as articulações dos punhos.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada alta com barra EZ, a força principal parte da região dos ombros, em especial do deltoide frontal, com forte apoio do trapézio. Durante a subida da barra, a articulação do cotovelo é elevada e a cintura escapular trabalha para sustentar o peso. As curvaturas anatômicas da barra EZ oferecem um posicionamento mais confortável para as mãos e punhos, aliviando a sobrecarga articular e concentrando a ativação nos ombros e na parte superior das costas.
O que ele melhora
Esse exercício ajuda a fortalecer a musculatura da cintura escapular e dos ombros. Isso costuma melhorar a estabilidade da região superior do tronco em outros movimentos de empurrar ou puxar, além de auxiliar nas tarefas cotidianas que exigem carregar ou erguer objetos pesados à frente do corpo.
Para quem é e quando usar
A remada alta com barra EZ é indicada para iniciantes e praticantes de todos os níveis que pretendem desenvolver a parte superior do tronco. Ela costuma ser inserida nos treinos de ombro ou de tronco, atuando como um movimento composto auxiliar após exercícios básicos como o desenvolvimento de ombros.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas que sofrem com síndrome do impacto no ombro, dores agudas ou lesões no manguito rotador devem evitar este exercício ou adaptá-lo com auxílio profissional. Se sentir qualquer fisgada na articulação durante a elevação da barra, interrompa a execução imediatamente e busque orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.
Recomendações
Mantenha a barra EZ raspando próximo ao tronco do início ao fim da puxada para evitar esforço desnecessário na articulação dos ombros. Evite inclinar o corpo para trás para ganhar impulso na subida da barra. Mantenha os cotovelos sempre em posição mais alta do que os punhos ao longo de toda a fase ascendente do movimento.