Remada alta com kettlebell
50 InicianteForçaKettlebellOmbro (parte da frente)Trapézio
A remada alta com kettlebell é um exercício de força realizado em pé, segurando o peso com as mãos unidas diante das coxas. O movimento consiste em puxar o kettlebell para cima, elevando os cotovelos em direção ao teto, até que a carga se aproxime da altura do peito, mantendo o corpo firme e a coluna alinhada. A descida ocorre de forma controlada até estender os braços, repetindo o trajeto. O principal cuidado é guiar a subida sempre com os cotovelos mais altos que as mãos.
Passo a passo
- Posicione os pés na largura dos ombros e segure a alça do kettlebell com ambas as palmas voltadas para o corpo.
- Dobre levemente os joelhos, jogue o quadril para trás e incline o tronco à frente mantendo a coluna reta.
- Puxe o peso para cima raspando próximo ao tronco, levantando os cotovelos em direção ao teto.
- Desça a carga de maneira controlada até a altura inicial diante das coxas.
Respiração: Inspire profundamente antes de puxar e expire o ar durante a subida do kettlebell rumo ao peito.
- Elevar os punhos acima da altura dos cotovelos durante a puxada.
- Utilizar o embalo do corpo e balançar o tronco para ajudar a levantar o peso.
- Afastar o kettlebell do peito e do tronco enquanto sobe.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada alta com kettlebell, a força principal vem dos músculos dos ombros e da parte superior das costas. Os deltoides ajudam a levantar os braços, enquanto o trapézio entra em ação para puxar os ombros para cima e para trás. Durante todo o trajeto, a musculatura do tronco precisa se manter firme para evitar que você balance o corpo, garantindo que o esforço fique concentrado na parte superior.
O que ele melhora
Esse movimento fortalece a região dos ombros e a parte alta das costas, o que costuma ajudar na postura e em tarefas que exigem puxar ou carregar objetos pesados para cima. O ganho de força nessa área também dá mais estabilidade para os braços e melhora o desempenho em outros exercícios de membros superiores.
Para quem é e quando usar
A remada alta é um exercício de nível iniciante, ótimo para quem está começando a trabalhar a força na parte superior do corpo. Ele costuma entrar nos treinos de ombros, costas ou em sessões de corpo inteiro. É uma boa escolha quando o objetivo é fortalecer a musculatura que contorna os ombros e a parte superior das costas.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com histórico de dor nos ombros ou lesões na articulação precisam de cautela, já que a rotação exigida pode causar desconforto. Se sentir qualquer dor aguda ao levantar os braços, pare o exercício na hora. Procure um profissional de educação física ou fisioterapeuta antes de tentar o movimento se houver histórico de restrições na região.
Recomendações
Mantenha o kettlebell sempre próximo ao seu corpo durante a subida e a descida para não sobrecarregar as articulações. Conduza o movimento sempre guiando pelos cotovelos, e não pelas mãos, para acionar os músculos corretos. Comece com uma carga leve para dominar a técnica antes de tentar acelerar o ritmo ou usar pesos maiores.