Remada alta na máquina Smith
60 IntermediárioForçaMáquinaOmbro (parte da frente)
A remada alta na máquina Smith é um exercício focado nos ombros, realizado em pé diante da barra guiada. O movimento consiste em segurar a barra com as palmas voltadas para o corpo e erguê-la, conduzindo o trajeto com os cotovelos apontados para o alto. A barra sobe rente ao tronco até alcançar a altura do queixo. O retorno à posição inicial acontece descendo o peso de forma controlada, esticando os braços sem soltar a barra de uma vez.
Passo a passo
- Fique em pé diante da barra da máquina Smith e segure-a com as mãos viradas para você, afastadas na largura dos ombros.
- Destrave a barra girando-a e mantenha o corpo ereto com os pés firmes no solo.
- Suba os cotovelos bem alto, guiando a barra rente ao seu tronco.
- Eleve a carga até a barra chegar na altura do queixo ou perto disso.
- Desça a barra de maneira controlada até esticar os braços novamente.
Respiração: Inspire antes de começar o movimento e solte o ar enquanto puxa a barra para cima.
- Usar o impulso das pernas e do quadril para ajudar a subir a barra.
- Elevar os cotovelos para a frente em vez de apontá-los para cima e para os lados.
- Subir a barra além do limite confortável, forçando as articulações dos ombros.
- Deixar a barra se afastar do tronco durante a subida.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada alta na máquina Smith, o esforço principal fica concentrado na parte da frente e lateral dos ombros para erguer o peso. Os músculos do trapézio também entram na ação para ajudar a puxar a região superior para cima e estabilizar o tronco. Os braços participam segurando a barra, mas o foco do trabalho deve vir sempre da intenção de levantar os cotovelos, e não apenas de puxar com as mãos. A máquina ajuda a manter o trajeto reto, exigindo menos ajuste de equilíbrio do que os pesos livres.
O que ele melhora
Esse exercício fortalece os ombros e a parte superior das costas, o que costuma ajudar na sustentação de cargas e em movimentos de puxada no dia a dia ou em outros treinos. A estabilidade ganha com a remada alta facilita tarefas simples como erguer sacas ou carregar objetos pesados junto ao corpo. Além disso, o trabalho muscular na região superior do tronco contribui para uma postura mais firme e alinhada.
Para quem é e quando usar
A remada alta na máquina Smith é um exercício de nível intermediário, indicado para quem já tem certa familiaridade com o treino de membros superiores. Ela costuma entrar na rotina de treinos de ombros ou de tronco, geralmente após os movimentos mais pesados de empurrar. Faz sentido usar essa variação quando o objetivo é dar atenção específica aos ombros e ao trapézio com a segurança de um trilho guiado.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com histórico de dor nos ombros, bursite ou lesões na articulação precisam de muito cuidado e devem evitar o movimento se sentirem desconforto. Movimentos de elevação alta podem comprimir algumas estruturas do ombro em certas pessoas. Se houver qualquer dor articular durante a execução, pare na hora. É sempre recomendado consultar um profissional de educação física ou fisioterapeuta antes de incluir esse exercício se você tiver limitações nos braços.
Recomendações
Mantenha a barra sempre colada no corpo durante todo o trajeto para proteger as articulações. Se a barra escapar para a frente, a lombar e os pulsos sofrem uma sobrecarga desnecessária. Preste atenção na altura dos cotovelos, pois eles precisam comandar a subida. Comece com pouca carga para testar como o seu ombro reage ao movimento antes de tentar colocar mais peso na barra guiada.