Remada cavalinho na landmine
50 InicianteForçaBarraDorsal
A remada cavalinho na landmine é um exercício composto voltado para as costas, executado com uma das extremidades da barra fixa ao solo ou suporte. A pessoa posiciona o corpo inclinado sobre a barra articulada, segura o puxador em V sob o tubo e puxa a carga em direção à região abdominal, direcionando os cotovelos para o teto. O movimento exige manter a coluna alinhada e terminar com a extensão total dos braços a cada repetição.
Passo a passo
- Encaixe o puxador em V por baixo da ponta livre da barra presa na landmine.
- Mantenha o tronco projetado à frente mantendo a coluna alinhada e segure firme nas alças.
- Puxe os cotovelos verticalmente em direção ao teto, trazendo a carga junto ao corpo.
- Estenda os cotovelos totalmente antes de dar início à repetição seguinte.
Respiração: Inspire na fase de descida do peso e solte o ar enquanto puxa a barra para cima.
- Arredondar a coluna vertebral no decorrer da puxada.
- Iniciar a subida do peso usando o empurrão do quadril.
- Iniciar nova repetição sem estender totalmente os cotovelos.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada cavalinho na landmine, a musculatura dorsal é a principal responsável por puxar a carga para cima. Os bíceps auxiliam diretamente a articulação do cotovelo na flexão. Como o tronco permanece inclinado sem apoio de banco, os músculos da região lombar e do abdômen atuam de forma contínua para manter a postura ereta e a coluna estável do começo ao fim do movimento.
O que ele melhora
O trabalho contínuo das costas e da estrutura de sustentação ajuda a reforçar a postura e o equilíbrio do tronco. A melhora de força na puxada costuma facilitar atividades diárias que exigem erguer ou arrastar objetos pesados, além de criar uma base firme para outros exercícios com peso livre na academia.
Para quem é e quando usar
Este exercício é classificado como iniciante, sendo uma boa opção para quem quer trabalhar a espessura das costas com a segurança do ponto fixo do tubo da landmine. Em geral, costuma entrar no início ou no meio das sessões focadas em puxar ou no treino específico para a musculatura dorsal.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas que sofrem com crises de dor na região lombar ou lesões ativas nos ombros e cotovelos precisam de atenção. Se for difícil sustentar o tronco sem arredondar as costas, vale buscar o conselho de um profissional de educação física antes de usar cargas maiores. Sentir desconforto pontual na coluna é sinal claro para interromper o exercício.
Recomendações
Puxe a barra mentalizando o movimento dos cotovelos indo para trás e para cima, sem focar só na força das mãos. Mantenha os pés bem firmes na superfície do chão e o peito aberto durante as puxadas. Lembre-se de completar a extensão dos braços embaixo antes de erguer o peso novamente.