Remada com bosu
50 InicianteForçaBosuDorsal
A remada com bosu é um exercício de força realizado segurando as alças do bosu com a base emborrachada voltada para o chão, inclinado para a frente a partir do quadril com as pernas afastadas. O movimento consiste em elevar o bosu na direção do tronco, dobrando os cotovelos e espremendo as costas e as omoplatas no alto. A descida ocorre controlando o retorno dos braços até esticar os cotovelos, mantendo o tronco firme durante todo o tempo.
Passo a passo
- Segure as alças do bosu com a base emborrachada virada para baixo e afaste os pés.
- Incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.
- Eleve o bosu na direção do tronco, flexionando os braços e unindo as omoplatas.
- Desça o acessório de forma controlada até esticar os braços novamente.
Respiração: Inspire antes de elevar o bosu e solte o ar durante a puxada na direção do tronco.
- Arredondar a coluna durante a inclinação do tronco ou a puxada.
- Usar o embalo do corpo para levantar o bosu.
- Encolher os ombros em direção às orelhas no alto do movimento.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada com bosu, a força principal vem dos músculos dorsais, que trabalham para puxar o peso na direção do tronco. Os bíceps atuam como auxiliares, ajudando a dobrar os cotovelos durante a execução. Os músculos das costas e dos ombros também entram em ação para estabilizar as escápulas, enquanto a região do abdômen e a lombar mantêm a coluna firme e reta contra a gravidade enquanto você se inclina para a frente.
O que ele melhora
Esse exercício fortalece a musculatura da parte superior e média das costas, o que costuma ajudar na postura do dia a dia e facilita puxar objetos ou abrir portas pesadas. O trabalho conjunto dos braços e das costas também dá mais firmeza para a pegada e para a estabilidade do tronco, o que contribui para o desempenho em outros movimentos de tração no treino.
Para quem é e quando usar
A remada com bosu é um exercício de nível iniciante, adequado para quem está começando a aprender movimentos de puxada com o peso do próprio corpo e acessórios instáveis. Ela costuma entrar nos dias de treino superior ou em rotinas de corpo inteiro. É uma boa escolha para quem busca desenvolver a consciência corporal na região das costas antes de passar para barras e halteres mais pesados.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com dor lombar persistente, lesões recentes nos ombros ou nos braços precisam de cuidado ao fazer a remada com bosu. Se a instabilidade da base emborrachada causar desconforto ou dor articular, procure um profissional de educação física ou fisioterapeuta antes de continuar. Dor durante a execução é sinal para parar na hora e rever a postura.
Recomendações
Mantenha o tronco firme e o olhar voltado para o chão à sua frente para não forçar o pescoço. Concentre-se em puxar com os cotovelos em direção ao teto, imaginando que você quer espremer as costas no topo. Controle a descida para que o peso não puxe os seus braços de forma brusca, preservando a tensão nos músculos trabalhados.