Remada curvada com dois kettlebells para o deltoide posterior
50 InicianteForçaKettlebellOmbro (parte de trás)
A remada curvada com dois kettlebells para o deltoide posterior é um exercício de força realizado em pé com o tronco inclinado para a frente, segurando um kettlebell em cada mão. O movimento consiste em puxar os pesos para cima, abrindo os cotovelos para os lados e aproximando as escápulas, enquanto mantém as costas firmes e retas. A descida ocorre de forma controlada até esticar os braços, repetindo o processo. O cuidado principal é manter a coluna alinhada e evitar arredondar a parte superior das costas durante a puxada.
Passo a passo
- Segure um kettlebell em cada mão e fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Projete o quadril para trás e incline o tronco para a frente com as costas retas.
- Deixe os braços soltos para baixo com as palmas voltadas uma para a outra.
- Puxe os kettlebells para cima abrindo bem os cotovelos e juntando as escápulas.
- Desça os pesos de forma controlada até esticar os braços novamente.
Respiração: Inspire antes de iniciar o movimento e solte o ar enquanto puxa os kettlebells para cima.
- Arredondar a parte superior das costas durante a execução do exercício.
- Usar o embalo do corpo para levantar os kettlebells.
- Manter os cotovelos colados ao tronco em vez de abri-los para os lados.
- Levantar o tronco para cima no meio da puxada.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Neste exercício, a força principal vem da parte posterior dos ombros, que trabalha para levantar o peso. A musculatura do meio das costas também atua para ajudar a puxar e juntar as escápulas lá em cima. A região lombar e o abdômen entram em ação para segurar a postura inclinada do tronco, garantindo que a coluna fique firme e sem movimento enquanto os braços puxam os pesos.
O que ele melhora
Esse trabalho costuma ajudar na postura do dia a dia, fortalecendo a região que equilibra os ombros. Ter essa musculatura mais forte dá mais estabilidade para os braços em outros movimentos de puxada e ajuda a manter os ombros alinhados, reduzindo o desequilíbrio gerado por exercícios que só focam na parte da frente do corpo.
Para quem é e quando usar
O exercício é de nível iniciante e serve bem para quem quer dar atenção específica para a parte de trás dos ombros. Ele costuma entrar nos treinos de superiores ou nos dias dedicados a costas e ombros, logo após os movimentos mais pesados. É útil para quem busca equilibrar o desenvolvimento muscular da região escapular.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com dor na lombar ou lesões recentes nos ombros e nos braços precisam de cuidado extra. Se a postura inclinada gerar incômodo nas costas, procure adaptar o apoio ou buscar orientação de um profissional de educação física. Se sentir dor articular durante a execução, pare o movimento imediatamente.
Recomendações
Mantenha o olhar fixo para o chão, alguns passos à frente, para alinhar o pescoço com o resto da coluna. Preste atenção para que os cotovelos abram para os lados, direcionando o esforço para o lugar certo. Comece com kettlebells leves para garantir que você consegue manter o tronco parado enquanto os braços fazem a puxada.