Remada curvada unilateral aberta com halter
60 IntermediárioForçaHalteresDorsal
A remada curvada unilateral aberta com halter é executada com o tronco inclinado à frente e as costas alinhadas, segurando a carga com o braço estendido na direção do piso. O praticante ergue o halter conduzindo a ponta do cotovelo bem afastada da lateral da costela, puxando até atingir a contração completa das costas. Em seguida, desce o peso com calma até alongar totalmente a musculatura, mantendo a região lombar travada e sem rodar a linha dos ombros durante as repetições.
Passo a passo
- Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo a coluna em linha reta.
- Segure o halter com uma das mãos, deixando o braço pender esticado verticalmente abaixo do ombro.
- Puxe o halter erguendo o cotovelo bem afastado da lateral do corpo, traçando uma linha aberta na subida.
- Contraia a musculatura das costas no ponto mais alto da puxada por um instante.
- Abaixe o peso de forma controlada até o braço ficar reto novamente.
- Complete o número de repetições estipulado e faça o mesmo movimento com o outro braço.
Respiração: Puxe o ar na posição de início e solte pela boca enquanto sobe o halter, voltando a inspirar durante a descida controlada.
- Girar o peito ou o tronco de lado para conseguir levantar a carga.
- Puxar o cotovelo colado ao corpo, transformando a puxada em uma remada fechada.
- Arredondar a coluna lombar ao sustentar a postura inclinada.
- Deixar o peso despencar na descida sem resistir à gravidade.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
A remada com pegada aberta exige bastante das fibras da dorsal e da parte superior das costas para tracionar a carga para o alto. Quando o braço sobe afastado do tronco, o foco da força se desloca mais para o dorso alto e recruta também a região posterior dos ombros. Os bíceps entram em ação dobrando a articulação do cotovelo para auxiliar no movimento. Para sustentar a postura sem apoio, os músculos estabilizadores do abdômen e da lombar permanecem contraídos o tempo todo, impedindo que a coluna dobre sob o peso do halter.
O que ele melhora
Esse exercício costuma reforçar a musculatura responsável pela sustentação dos ombros e da parte alta das costas. O trabalho unilateral é excelente para equilibrar eventuais diferenças de força entre o lado direito e o esquerdo, evitando compensações comuns em barras. No dia a dia, essa força adquirida pode ajudar a puxar objetos pesados, carregar volumes com uma mão só e manter a postura firme ao passar muito tempo sentado.
Para quem é e quando usar
O movimento é voltado para praticantes de nível intermediário, que já dominam o controle do quadril e da coluna inclinada. Ele costuma entrar nos treinos focados em costas ou em sessões de puxada, vindo logo após os exercícios básicos mais pesados. Também faz sentido para quem deseja dar ênfase à musculatura dorsal com uma angulação diferente da remada tradicional fechada.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com crises de dor lombar, pinçamentos no ombro ou lesões articulares recentes devem evitar a postura curvada livre. Se a posição em pé gerar desconforto na coluna, o ideal é adaptar fazendo o exercício com o peito apoiado em um banco inclinado ou com uma mão e um joelho apoiados em um banco plano. Dor persistente na articulação do ombro ou na lombar é sinal claro para parar o exercício e procurar um profissional de saúde.
Recomendações
Mantenha os pés bem plantados no chão e o quadril firme para não rodar a bacia ao subir a carga. Concentre a força no cotovelo, pensando em puxá-lo para a lateral alta em vez de apenas dobrar o braço com as mãos. Evite usar pesos exagerados que façam você balançar o corpo para vencer o movimento. Comece com uma carga moderada para aprender o ponto exato de abertura do braço e mantenha o ritmo controlado tanto na subida quanto na descida do peso.