Remada no aparelho de remo só com os braços
50 InicianteCardioMáquinaBícepsDorsal
A remada no aparelho de remo só com os braços é feita sentada no banco do ergômetro, com a planta dos pés firmemente presa nas alças e as pernas esticadas e paradas. Segure o pegador com as duas mãos, mantenha o tronco reto e puxe a alça em direção à parte inferior do peito, flexionando os cotovelos para trás. Estique completamente os braços à frente para retornar à posição inicial, controlando o movimento sem dobrar os joelhos em nenhum momento da execução.
Passo a passo
- Prenda os pés com firmeza nas tiras de suporte do aparelho de remo.
- Sente-se erguido e mantenha as pernas esticadas e paradas o tempo todo.
- Segure o pegador do cabo com as duas mãos e estique os braços à frente.
- Puxe o pegador em direção à caixa torácica, trazendo os cotovelos para trás.
- Estenda os braços por completo para frente antes de iniciar a repetição seguinte.
Respiração: Solte o ar ao puxar o pegador em direção ao peito e inspire enquanto estica os braços de volta.
- Movimentar as pernas ou dobrar os joelhos durante a puxada.
- Curvar as costas para a frente ao esticar os braços.
- Puxar o pegador muito alto em direção ao pescoço ou ao queixo.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas ao puxar o cabo.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Neste exercício, o esforço fica concentrado nos braços e nas costas. Os músculos dorsais puxam a carga para perto do tronco, enquanto os bíceps ajudam dobrando os cotovelos. Como as pernas ficam totalmente travadas e paradas, o corpo depende apenas da parte superior para vencer a resistência do aparelho. O tronco precisa ficar firme e reto o tempo todo para sustentar a puxada sem balançar.
O que ele melhora
O trabalho focado na parte superior ajuda a fortalecer os músculos que puxam e estabilizam os ombros. Isso costuma dar mais firmeza para carregar objetos pesados no dia a dia e melhora a postura corporal. Como o movimento exige controle constante contra a resistência, ele também funciona como um exercício de resistência muscular e condicionamento para a parte de cima do corpo.
Para quem é e quando usar
Este exercício é de nível iniciante e serve muito bem para quem está aprendendo a usar o aparelho de remo sem misturar o movimento das pernas. Ele costuma aparecer no começo de treinos de condicionamento ou em séries voltadas para a parte superior, servindo para aquecer o corpo ou gerar gasto de energia de forma controlada.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com dor nos ombros, nos pulsos ou tendinite nos braços devem ter cautela e talvez evitar essa variação até a recuperação completa. Quem tem desconforto na lombar também precisa prestar atenção para não curvar as costas enquanto puxa o cabo. Procure um profissional de educação física ou um fisioterapeuta caso sinta dor nas articulações durante o exercício.
Recomendações
Mantenha os pulsos retos e alinhados com os antebraços ao segurar o pegador para não sobrecarregar as articulações das mãos. Puxe o cabo sempre na direção da parte baixa do peito e conserve os cotovelos próximos ao corpo. Concentre o foco em esticar totalmente os braços à frente antes de começar a puxada seguinte, garantindo a amplitude completa do movimento.