Remada sentada com rotação do tronco na máquina de pilates
60 IntermediárioForçaAparelho de pilatesOblíquosOmbro (parte da frente)
A remada sentada com rotação do tronco na máquina de pilates é um exercício de força realizado na posição sentada, mantendo os membros inferiores esticados e segurando as alças direcionadas ao tórax. A execução começa fazendo uma leve torção no tronco para ativar a lateral do abdômen enquanto as costas descem de maneira controlada. Durante essa descida, os cotovelos dobram com a região dos ombros relaxada. O movimento de subida traz o corpo de volta ao topo e ao alinhamento central, preservando a resistência constante na máquina de pilates.
Passo a passo
- Sente-se com a postura erguida, mantenha os membros inferiores esticados e segure as alças da máquina de pilates na altura do tórax.
- Torça levemente o tronco para um lado, ativando a musculatura lateral ao iniciar o rolamento das costas para trás.
- Continue a rotação enquanto dobra os cotovelos, conservando a região dos ombros relaxada e o tronco firme.
- Suba o tronco de maneira controlada e volte ao ponto central sem perder a tensão nas alças.
Respiração: Inspire profundamente antes de iniciar o movimento e solte o ar enquanto gira o tronco para trás e puxa as alças.
- Puxar o peso apenas com a força dos braços, esquecendo de girar o tronco.
- Movimentar os membros inferiores ou perder a firmeza deles durante a descida.
- Elevar os ombros na direção das orelhas ao dobrar os cotovelos.
- Retornar à posição inicial de maneira rápida e sem controle.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Neste exercício, a força principal vem da musculatura lateral do abdômen e da parte dianteira dos ombros. Os oblíquos trabalham de forma intensa para girar e segurar o tronco enquanto a coluna desce de maneira controlada. Simultaneamente, a região frontal dos ombros atua para sustentar e puxar as alças na altura do tórax, mantendo os membros superiores firmes. A região central do corpo atua como estabilizadora para que a ação aconteça com fluidez e sem trancos.
O que ele melhora
Esse trabalho costuma ajudar na rotação e na estabilidade do tronco, o que facilita ações cotidianas que exigem torção e firmeza abdominal. A prática regular também aprimora o controle postural e a percepção corporal ao coordenar o esforço entre a parte superior e o centro do corpo. Além disso, fortalece a musculatura que protege a coluna durante giros e flexões.
Para quem é e quando usar
O exercício é de nível intermediário, indicado para quem já tem certa familiaridade com o controle do centro do corpo e o uso de máquinas de pilates. Ele costuma integrar treinos focados no fortalecimento abdominal, na mobilidade do tronco ou em sessões de membros superiores. Faz sentido incluí-lo quando o objetivo é ganhar força funcional na rotação do tronco.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com dor lombar intensa, hérnia de disco ou lesões recentes nos ombros devem ter cuidado e evitar amplitudes excessivas. Gestantes ou indivíduos em recuperação cirúrgica recente precisam de liberação médica e acompanhamento profissional antes de tentar o movimento. Se sentir desconforto nas articulações durante a execução, pare imediatamente e procure um profissional qualificado.
Recomendações
Concentre-se em iniciar o giro a partir do abdômen e não apenas puxando com os membros superiores. Mantenha as pernas esticadas e firmes no apoio para evitar que o quadril balance. O retorno à posição inicial precisa ser tão controlado quanto a descida para garantir que a musculatura trabalhe durante todo o tempo de execução.