Remada unilateral com elástico
50 InicianteForçaElásticoDorsal
A remada unilateral com elástico é um exercício de força realizado de pé, segurando a alça de um elástico preso a um suporte firme com apenas uma das mãos. O movimento consiste em puxar o elástico em direção ao quadril, flexionando o cotovelo rente ao corpo, enquanto o tronco se mantém firme e inclinado levemente para a frente. O retorno à posição inicial acontece estendendo o braço de forma controlada, sem deixar o elástico puxar o ombro de maneira brusca.
Passo a passo
- Prenda o elástico em um suporte fixo na altura do peito ou da cintura.
- Afaste-se do ponto de fixação até o elástico ficar esticado, sem folga.
- Segure a manopla com uma das mãos e dê um pequeno passo para trás para manter a tensão.
- Puxe o cotovelo para trás, rente ao corpo, levando a mão na direção do quadril.
- Estique o braço devagar para voltar à posição inicial.
Respiração: Solte o ar ao puxar o elástico para trás e encha os pulmões enquanto estica o braço de volta.
- Girar o tronco para ajudar a puxar o elástico.
- Afastar o cotovelo do corpo durante a remada.
- Deixar o ombro subir em direção à orelha.
- Usar um elástico com folga excessiva no início do movimento.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada unilateral com elástico, a força principal vem dos músculos dorsais, que trabalham para puxar o seu braço para trás. O bíceps entra como auxiliar, ajudando a dobrar o cotovelo durante a puxada. A musculatura do abdômen e das costas atua para manter o seu tronco firme e parado, evitando que o corpo gire junto com o movimento do braço.
O que ele melhora
Esse exercício fortalece os músculos das costas e dos braços, o que costuma ajudar na postura do dia a dia. Ter a musculatura dorsal firme facilita tarefas que exigem puxar objetos, abrir portas pesadas ou carregar compras. Além disso, o trabalho unilateral de cada lado do corpo ajuda a equilibrar a força entre os braços.
Para quem é e quando usar
A remada unilateral com elástico é um exercício de nível iniciante, ideal para quem está começando a treinar ou quer adicionar variedade aos treinos em casa. Ela costuma entrar nos dias de treino superior ou nos treinos de corpo inteiro. É uma boa escolha quando o objetivo é fortalecer a musculatura das costas de forma simples e segura, sem precisar de pesos livres pesados.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com dor intensa nos ombros, nos cotovelos ou na região lombar precisam de cuidado ao fazer remadas. Se houver alguma lesão recente ou cirurgia nessas regiões, procure a orientação de um profissional de saúde ou de educação física antes de tentar o exercício. Sentir dor articular durante o movimento é sinal de que você deve parar imediatamente.
Recomendações
Mantenha o peito aberto e os ombros alinhados enquanto puxa a alça do elástico. Em vez de focar apenas em puxar com a mão, pense em guiar o movimento pelo cotovelo, levando-o para trás como se quisesse tocar a parede atrás de você. Controle a volta do movimento para que o elástico não puxe o seu braço com força excessiva.