Remada vertical com elástico
75 AvançadoForçaElásticoOmbro (parte da frente)
A remada vertical com elástico é um exercício de força focado nos ombros, executado em pé sobre uma faixa elástica. O movimento consiste em puxar o elástico para cima, conduzindo os cotovelos em direção ao teto enquanto as mãos sobem até a linha do peito superior. A descida acontece de forma controlada até esticar os braços novamente, mantendo o tronco firme e o abdômen contraído durante todo o exercício para proteger a coluna.
Passo a passo
- Fique em pé pisando sobre uma extremidade ou o meio da faixa elástica, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a outra ponta do elástico com as duas palmas viradas para trás, mantendo as mãos próximas uma da outra.
- Puxe as mãos para cima, elevando os cotovelos em direção ao teto e guiando o elástico rente ao corpo.
- Suba até que as mãos alcancem a região próxima ao rosto, sem deixar os punhos dobrarem demais.
- Desça o elástico devagar, esticando os braços até a posição inicial de forma controlada.
Respiração: Inspire antes de iniciar a puxada e solte o ar enquanto eleva as mãos em direção ao topo.
- Usar o impulso do quadril e das pernas para conseguir subir o elástico.
- Elevar os ombros em direção às orelhas no topo do movimento.
- Afastar o elástico do tronco durante a subida.
- Usar uma pegada muito fechada que força excessivamente os punhos.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada vertical com elástico, o esforço principal fica concentrado na parte frontal e lateral dos ombros, que trabalham para erguer o peso contra a resistência elástica. Os trapézios entram logo em seguida para ajudar a puxar os ombros para cima e estabilizar a parte superior das costas. A musculatura do abdômen e a lombar também atuam o tempo todo, mas apenas para manter o seu tronco reto e firme, impedindo que o corpo balance enquanto você puxa.
O que ele melhora
Esse exercício fortalece os ombros e a parte alta das costas, o que ajuda na postura cotidiana e no controle dos braços ao carregar objetos. O ganho de força nessa região costuma dar mais estabilidade para as articulações dos ombros, facilitando outros movimentos de puxada e sustentação no treino.
Para quem é e quando usar
A remada vertical com elástico é um exercício de nível avançado, indicado para quem já domina a postura correta e busca refinar o trabalho nos ombros sem sobrecarregar as articulações com pesos livres pesados. Ela costuma entrar na segunda metade dos treinos de membros superiores, servindo para complementar o trabalho feito em exercícios mais pesados.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com histórico de dor nos ombros, inflamações no manguito rotador ou lesões recentes nos punhos precisam ter cautela com este exercício. Se você sentir fisgadas ou desconforto agudo na articulação do ombro durante a puxada, pare na hora. Procure um profissional de educação física ou fisioterapeuta para avaliar alternativas mais seguras para o seu caso.
Recomendações
Mantenha os cotovelos sempre apontados para cima e mais altos do que os seus punhos durante toda a subida. Isso faz com que o foco do esforço continue nos ombros e não nos braços. Controle a descida do elástico para que ele não puxe seus braços de uma vez, aproveitando o momento em que a resistência trabalha contra a volta do movimento.