Supino guilhotina na máquina Smith
60 IntermediárioForçaMáquinaBancoPeitoral
O supino guilhotina na máquina Smith é um exercício composto para a parte superior do corpo, realizado deitado em um banco plano posicionado sob a barra da máquina Smith. O movimento consiste em segurar a barra com uma pegada aberta e descer o peso de forma controlada em direção ao pescoço ou à parte alta do peito, mantendo os cotovelos apontados para os lados. A execução termina empurrando a barra de volta para cima até estender os braços, mantendo o controle total do peso durante todo o trajeto.
Passo a passo
- Deite-se no banco plano posicionado sob a barra da máquina Smith, mantendo os pés firmes no chão.
- Segure a barra com as mãos afastadas além da largura dos ombros e as palmas viradas para a frente.
- Desbloqueie a barra da máquina e desça o peso de forma lenta até a parte alta do peito ou o pescoço.
- Mantenha os cotovelos abertos para os lados durante toda a descida até sentir o alongamento no peito.
- Empurre a barra de volta para cima até esticar os braços, sem travar os cotovelos com força.
Respiração: Inspire fundo enquanto desce a barra em direção ao peito e solte o ar na subida.
- Usar uma carga muito alta que comprometa o controle do movimento perto do pescoço.
- Fechar os cotovelos em direção ao tronco em vez de mantê-los abertos para os lados.
- Tirar os pés do chão ou arquear o quadril excessivamente para fora do banco.
- Descer a barra rápido demais sem prestar atenção na proximidade do pescoço.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
No supino guilhotina na máquina Smith, o esforço principal fica por conta dos músculos do peitoral, que trabalham intensamente para mover a carga. A abertura dos cotovelos coloca uma exigência maior sobre a parte superior do peito durante a descida e a subida. Os tríceps entram como auxiliares na segunda metade do movimento, ajudando a estender os braços para empurrar a barra de volta à posição inicial. A barra guiada pela máquina ajuda a manter o trajeto fixo, permitindo focar na contração muscular.
O que ele melhora
Esse exercício ajuda a desenvolver a força de empurrar na parte superior do tronco. O trabalho na região do peito costuma dar mais firmeza para os braços e ombros em tarefas diárias que exigem afastar objetos ou empurrar superfícies pesadas. A variação com os cotovelos abertos também amplia a exigência sobre a musculatura peitoral de uma maneira diferente do supino reto tradicional, complementando o treino de força para o tronco.
Para quem é e quando usar
O supino guilhotina na máquina Smith é voltado para praticantes de nível intermediário que já dominam os movimentos básicos de empurrar. Ele costuma entrar na metade do treino de peito, após os exercícios livres mais pesados, quando o objetivo é focar no trabalho muscular com mais controle da trajetória. A máquina Smith traz mais segurança contra desequilíbrios, mas exige atenção redobrada devido à proximidade da barra com o pescoço.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com histórico de dor nos ombros ou rigidez na articulação precisam de cautela redobrada com a abertura dos cotovelos. Quem tem desconforto nos punhos ou instabilidade na região cervical deve evitar essa variação específica. Se sentir dor aguda no ombro ou no peito durante o exercício, pare imediatamente e procure um profissional de educação física ou fisioterapeuta para reavaliar a técnica.
Recomendações
Mantenha os pulsos firmes e alinhados com os antebraços para evitar sobrecarga nas articulações das mãos. Controle a descida para que a barra não encoste com força na pele, mantendo sempre uma margem segura de distância. Posicione o banco de forma correta para que a barra desça exatamente na direção planejada, evitando ajustes de última hora com o peso no alto.