Exercícios para panturrilha

108 exercícios e mais 48 que também trabalham este músculo.

60IntermediárioAgachamento isométrico com elevação de calcanharPanturrilha, QuadrícepsForçaSem equipamento50InicianteAlongamento de panturrilha em pé na caixa com os dois pésPanturrilhaAlongamentoSem equipamento50InicianteAlongamento de panturrilha em pé na caixaPanturrilhaAlongamentoSem equipamento50InicianteAlongamento de panturrilha em pé unilateral na caixaPanturrilhaAlongamentoSem equipamento50InicianteAlongamento de panturrilha na parede com perna estendida atrásPanturrilhaAlongamentoParede50InicianteAlongamento de panturrilha na parede com perna estendidaPanturrilhaAlongamentoParede50InicianteAlongamento de panturrilha na paredePanturrilhaAlongamentoParede50InicianteAlongamento de panturrilha na posição de flexãoPanturrilhaAlongamentoSem equipamento50InicianteAlongamento de sóleo na paredePanturrilhaAlongamentoParede50InicianteAuto liberação miofascial de panturrilha sentado no chão com rolo de espumaPanturrilhaMobilidadeSem equipamento50InicianteBounce no lugarPanturrilha, QuadrícepsCardioSem equipamento75AvançadoBurpee com uma perna e salto lateralPanturrilha, Glúteos, PeitoralCardioSem equipamento50InicianteCaminhada na ponta dos pésPanturrilhaForçaSem equipamento50InicianteCaminhada na postura do cachorro olhando para baixoPanturrilhaAlongamentoSem equipamento50InicianteCardio com três passos HeismansPanturrilha, Glúteos, Posterior da coxa, QuadrícepsCardioSem equipamento50InicianteCorrida de ida e voltaPanturrilha, Glúteos, QuadrícepsCardioSem equipamento50InicianteCorrida deitada no reformer de pilatesPanturrilha, QuadrícepsCardioAparelho de pilates60IntermediárioCorrida em oitoPanturrilha, Glúteos, Posterior da coxaCardioSem equipamento50InicianteCorrida estacionáriaPanturrilha, Glúteos, QuadrícepsCardioSem equipamento50InicianteCorrida lateral com passos rápidosPanturrilha, Glúteos, QuadrícepsCardioSem equipamento50InicianteDeslocamento lateralPanturrilha, Glúteos, QuadrícepsCardioSem equipamento50InicianteDorsiflexão com apoio na paredePanturrilhaAlongamentoParede50InicianteElevação de calcanhar em agachamento profundoPanturrilha, Pés e tornozelosForçaSem equipamento50InicianteElevação de calcanhar no cachorro olhando para baixoPanturrilhaAlongamentoSem equipamento

Também trabalham panturrilha

50InicianteAfundo com halteresQuadríceps, GlúteosForçaHalteres60IntermediárioAfundo com salto com halteresQuadríceps, GlúteosHIITHalteres60IntermediárioAfundo estático com halteresQuadríceps, GlúteosForçaHalteres60IntermediárioAfundo reverência com halteresGlúteos, QuadrícepsForçaHalteres50InicianteAfundo alternadoQuadríceps, GlúteosForçaSem equipamento60IntermediárioAgachamento com passada cruzada para trásQuadríceps, GlúteosForçaSem equipamento60IntermediárioAgachamento com saltitos em isometriaQuadríceps, GlúteosForçaSem equipamento60IntermediárioAgachamento com saltoQuadríceps, GlúteosHIITSem equipamento

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