Remada alta inclinada com fita de suspensão para o deltoide posterior
50 InicianteForçaFita de suspensãoOmbro (parte da frente)Ombro (parte de trás)
A remada alta inclinada com fita de suspensão para o deltoide posterior é um exercício de força feito com fitas de suspensão presas em um ponto alto. O movimento consiste em segurar os pegadores com os braços estendidos à frente, inclinar o corpo para trás e puxar o tronco em direção às mãos, abrindo os cotovelos para os lados. A descida é feita controlando a volta até esticar os braços de novo. O principal cuidado é manter o corpo reto e firme durante toda a execução, sem deixar o quadril ceder.
Passo a passo
- Segure as duas alças da fita de suspensão com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Afaste os pés e incline o corpo para trás, mantendo braços e tronco esticados.
- Puxe o peito em direção às mãos, flexionando os cotovelos e abrindo-os para os lados.
- Desça o corpo de volta à posição inicial, esticando os braços com controle.
Respiração: Inspire com os braços estendidos e solte o ar enquanto puxa o corpo para cima.
- Deixar o quadril cair ou dobrar o corpo como um canivete durante a puxada.
- Colocar toda a força nas mãos em vez de pensar em empurrar os cotovelos para trás.
- Encolher os ombros em direção às orelhas no alto do movimento.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Nesta remada com fita de suspensão, a força principal sai da parte de trás dos ombros e da região entre as escápulas. Os músculos da parte da frente dos ombros e do meio das costas ajudam a puxar e a sustentar o tronco firme. Enquanto você faz a força para subir, o abdômen e os glúteos precisam ficar contraídos para manter o corpo reto, funcionando como uma prancha inclinada.
O que ele melhora
Esse trabalho fortalece a parte superior das costas e a musculatura que estabiliza as escápulas. Isso costuma ajudar na postura do dia a dia, contrabalançando o tempo que passamos com os ombros caídos para a frente. Além disso, melhora o controle da cintura escapular, o que dá mais estabilidade para outros exercícios de puxada e empurrada.
Para quem é e quando usar
A remada com fita de suspensão é um exercício de nível iniciante, ótimo para quem está começando a treinar a parte superior do corpo com o peso do próprio peso. Ela costuma entrar nos dias de treino de membros superiores ou em treinos de corpo inteiro. É uma boa escolha quando o objetivo é fortalecer a parte posterior dos ombros sem precisar de cargas pesadas.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com dor nos ombros, nos punhos ou com lesões recentes na região torácica precisam de cautela. Se o exercício provocar qualquer desconforto articular, interrompa a execução. Vale a pena consultar um profissional de educação física ou fisioterapeuta antes de incluir o movimento na rotina se houver histórico de dor na articulação do ombro.
Recomendações
Mantenha a tensão na fita de suspensão o tempo todo, sem deixar a fita frouxa entre as repetições. Ajuste a inclinação conforme a sua força atual para conseguir fazer o movimento completo sem perder a postura. Concentre a atenção em abrir os cotovelos para os lados, como se quisesse puxar os cotovelos para longe um do outro, em vez de focar apenas em puxar com as mãos.