Remada cavalinho na barra
60 IntermediárioForçaBarraTrapézioDorsal
A remada cavalinho na barra é um exercício de puxada focado no meio das costas e nas dorsais. O movimento começa com o praticante em pé, com o tronco inclinado à frente e os joelhos semiflexionados, segurando a ponta livre de uma barra ancorada no chão. A execução consiste em puxar a carga em direção ao peito, aproximando as escápulas no final da subida. O retorno é feito descendo a barra de forma controlada até esticar os braços, mantendo a coluna reta o tempo todo para não sobrecarregar a região lombar.
Passo a passo
- Prenda uma ponta da barra no chão ou em um suporte landmine e fique de pé de frente para a ponta livre.
- Abaixe o tronco dobrando o quadril e os joelhos até as costas ficarem quase paralelas ao piso.
- Apoie as mãos na extremidade livre da barra utilizando uma pegada neutra.
- Puxe a barra contra o peito, trazendo os cotovelos para trás e apertando o meio das costas.
- Desça o peso devagar até esticar os braços por completo, preservando o alinhamento reto da coluna.
Respiração: Puxe o ar enquanto desce a barra e solte o ar na hora de puxar o peso contra o peito.
- Deixar a coluna arredondar durante a execução do movimento.
- Usar o impulso das pernas ou jogar o tronco para trás para conseguir subir a carga.
- Puxar a barra apenas com a força dos braços, esquecendo de fechar as escápulas no topo.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada cavalinho na barra, o esforço pesado se concentra nas suas dorsais e no trapézio. Quando você puxa a carga para cima, esses músculos das costas se contraem com força para vencer a gravidade e fechar as escápulas. O bíceps também participa, ajudando a dobrar o cotovelo e trazer a ponta da barra até o peito. Durante todo o sobe e desce, a musculatura do seu abdômen e da lombar trabalha firme para sustentar o tronco inclinado, garantindo que o movimento principal aconteça apenas nos braços e nas costas.
O que ele melhora
Esse trabalho intenso nas costas costuma ajudar muito a manter uma postura firme e reta no dia a dia. Costas fortes puxam os ombros para trás, o que evita a posição curvada comum de quem passa muito tempo sentado. O exercício constrói uma base sólida de força nas puxadas, o que melhora o seu desempenho em outros treinos pesados. A pegada na parte grossa da barra ainda exige bastante dos antebraços, fortalecendo as mãos.
Para quem é e quando usar
A remada na barra é um exercício de nível intermediário. Ela exige uma boa consciência corporal para manter as costas alinhadas enquanto o tronco fica inclinado para a frente sob carga. Costuma entrar no meio do seu treino de costas ou no dia de puxar, logo após os exercícios mais exigentes como o levantamento terra ou a barra fixa. Faz muito sentido usar essa remada quando o objetivo é ganhar força no tronco e volume muscular na região dorsal.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com dor aguda na lombar, hérnia de disco não tratada ou lesões recentes nos ombros precisam ter muito cuidado. Sustentar o tronco inclinado com peso na mão joga uma carga alta na região baixa da coluna. Se você sente dor lombar ao segurar essa postura, é melhor adaptar usando uma máquina de remada com apoio para o peito. Procure um profissional de educação física antes de colocar carga pesada na barra. Dor articular durante a execução é sinal para interromper a série na hora.
Recomendações
Mantenha o seu abdômen bem contraído o tempo todo para blindar a coluna. O movimento de puxar começa sempre nas escápulas, e não nos cotovelos. Pense em espremer algo no meio das costas quando a barra chegar no ponto mais alto. Controle a volta do peso, pois despencar a barra de uma vez rouba a tensão dos músculos e aumenta o risco de machucar a coluna. Olhe para o chão a alguns passos de distância, acompanhando o ângulo inclinado do seu corpo para não forçar o pescoço.