Remada com anilha em pé
60 IntermediárioForçaAnilhaGlúteos
A remada com anilha em pé é um exercício composto para a parte inferior e superior do corpo, realizado segurando uma anilha à frente do corpo. O movimento começa com os pés na largura dos ombros, flexionando os joelhos e o quadril para alcançar o peso no chão. Em seguida, o corpo se eleva de forma firme enquanto a anilha é erguida em direção à altura do peito, mantendo os cotovelos altos e o abdômen contraído durante todo o trajeto.
Passo a passo
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque a anilha no chão diante de você.
- Dobre os joelhos e o quadril para segurar a anilha com as duas mãos, mantendo a coluna reta e o abdômen contraído.
- Suba o tronco esticando as pernas e puxe a anilha em direção à altura do peito em um único movimento fluido.
- Mantenha os cotovelos apontados para cima e à frente da anilha no ponto mais alto.
- Desça a anilha de volta ao chão controlando o peso e repita o movimento.
Respiração: Inspire antes de sair do chão e solte o ar enquanto levanta o corpo e puxa a anilha.
- Arredondar a coluna lombar ao abaixar para pegar a anilha no chão.
- Deixar os cotovelos caídos para baixo durante a puxada.
- Usar a força dos braços antes de esticar o quadril.
- Afastar a anilha do tronco na subida.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada com anilha em pé, a força principal para iniciar o levantamento vem dos glúteos e das pernas, que empurram o chão. Conforme o corpo sobe, os músculos das costas e dos ombros entram em ação para puxar a anilha em direção à altura do peito. A região lombar e o abdômen trabalham juntos para manter a coluna firme e reta, garantindo que a carga seja erguida com segurança.
O que ele melhora
Esse exercício desenvolve a potência na extensão do quadril e a força na parte superior das costas, o que costuma ajudar em tarefas que exigem levantar objetos pesados do chão. A coordenação entre as pernas e os braços também melhora, tornando o corpo mais preparado para movimentos dinâmicos do dia a dia.
Para quem é e quando usar
A remada com anilha em pé é um exercício de nível intermediário, indicado para quem já domina o agachamento e sabe manter a coluna neutra ao carregar peso. Ele costuma entrar na metade do treino de corpo todo ou em sessões voltadas para a força. Funciona bem quando o objetivo é adicionar dinamismo e trabalho muscular integrado à rotina.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com dor lombar crônica, hérnia de disco ou limitações nos ombros devem evitar o exercício até contar com liberação médica. A transição de abaixar e levantar exige bastante da coluna. Se sentir qualquer desconforto na lombar durante a execução, pare o movimento imediatamente e procure um profissional de educação física ou fisioterapeuta.
Recomendações
Mantenha a anilha sempre colada ao corpo enquanto sobe e desce, pois isso protege a coluna de sobrecargas desnecessárias. Concentre a força inicial nas pernas, elevando o quadril para mover a carga antes de puxar com os braços. Mantenha o olhar em um ponto fixo à frente para evitar tensionar o pescoço e execute o exercício em um ritmo controlado.