Remada curvada aberta com halteres
60 IntermediárioForçaHalteresOmbro (parte da frente)Ombro (parte de trás)
A remada curvada aberta com halteres é um exercício focado na porção de trás dos ombros, executado em pé com o tronco projetado à frente e uma carga em cada mão. O movimento consiste em elevar os cotovelos apontando-os para fora e para o alto, preservando a coluna reta e quase na horizontal. Os pesos sobem em arco até alinharem com a altura das costas e retornam sob controle até os braços ficarem soltos verticalmente, mantendo o quadril e a lombar totalmente imóveis.
Passo a passo
- Dobre o quadril para a frente, mantendo o peito aberto e a coluna alinhada próxima da linha horizontal.
- Segure um halter em cada mão e permita que os braços fiquem estendidos na direção do piso.
- Conduza os cotovelos para cima e para os lados, afastando as mãos da linha do corpo.
- Traga a carga até o ponto em que os braços acompanhem o alinhamento das costas.
- Abaixe os halteres devagar até recuperar o alongamento dos braços sem mexer o tronco.
Respiração: Puxe o ar com os braços apontados para baixo e expire no momento em que subir os halteres.
- Jogar o tronco para cima para ajudar a levantar os halteres.
- Arredondar a coluna lombar por falta de sustentação no quadril.
- Puxar os cotovelos rentes à costela em vez de abri-los para fora.
- Olhar diretamente para o teto, comprimindo a região do pescoço.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
A parte traseira dos ombros realiza a maior parte do esforço ao puxar os braços para fora e para o teto. Junto dela, as porções superior e média do trapézio entram em ação para guiar as escápulas e dar suporte à articulação dos ombros. Como o corpo permanece inclinado contra a gravidade, os músculos ao redor da coluna e do abdômen trabalham de maneira constante para segurar a postura firme e impedir que as costas curvem.
O que ele melhora
O trabalho focado na parte de trás dos ombros costuma equilibrar a força da articulação, que comumente sofre sobrecarga nos movimentos de empurrar no dia a dia e na academia. Esse fortalecimento pode melhorar a estabilidade escapular, além de dar suporte para carregar objetos pesados e executar puxadas mais pesadas sem sobrecarregar o pescoço.
Para quem é e quando usar
O exercício é voltado para praticantes de nível intermediário, que já conseguem travar o quadril e manter a espinha ereta sem apoio externo. Ele costuma entrar em sessões de membros superiores ou nos dias de puxadas e costas, servindo como complemento após exercícios com barras pesadas. Faz sentido para quem busca equilíbrio articular e trabalho direto na parte de trás dos ombros.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com desconforto recente na coluna lombar ou com impacto na articulação dos ombros devem redobrar o cuidado. Nesses casos, apoiar o tronco em uma superfície reduz a pressão na região lombar e ajuda a isolar os braços sem sofrimento postural. Se surgir qualquer dor articular durante a execução, pare a série e consulte um profissional de saúde ou de educação física.
Recomendações
Evite usar halteres pesados demais, pois a tendência imediata do corpo é aproximar os cotovelos da costela ou dar trancos com as pernas. Mantenha os cotovelos bem abertos durante todo o trajeto, pensando em empurrar as articulações para as paredes laterais da sala. Olhe para o chão a cerca de um metro à frente dos pés para manter o pescoço neutro do início ao fim da repetição.