Remada invertida com anilha no peito
60 IntermediárioForçaAnilhaBarraTrapézioDorsal
A remada invertida com anilha no peito é um exercício de força para a parte superior das costas, feito posicionado sob uma barra fixa. O movimento consiste em segurar a barra com as mãos afastadas e uma anilha apoiada sobre o tronco, puxando o peito em direção à barra enquanto mantém o corpo alinhado e reto. A descida acontece controlando a volta até esticar os braços por completo, mantendo o abdômen firme durante todo o tempo.
Passo a passo
- Posicione-se sob uma barra horizontal fixa e posicione uma anilha sobre o seu peito.
- Segure a barra firme com as duas mãos afastadas em uma pegada com as palmas para baixo.
- Puxe o tronco para cima em linha reta até o peito encostar ou chegar bem perto da barra.
- Desça o corpo de forma controlada até os braços ficarem totalmente estendidos.
Respiração: Inspire antes de iniciar o puxão e solte o ar enquanto sobe o peito em direção à barra.
- Deixar o quadril cair em direção ao chão durante a puxada.
- Usar o impulso do corpo para subir a carga.
- Curvar os ombros para a frente na parte alta do movimento.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Nesse movimento, a maior parte do trabalho fica com os músculos da parte média das costas e com as dorsais, que puxam o peso do seu corpo e a anilha para cima. Os bíceps entram como auxiliares essenciais para dobrar os cotovelos e aproximar o peito da barra. O abdômen e os glúteos também trabalham de forma constante para manter o corpo reto e evitar que o quadril despenca no meio da execução.
O que ele melhora
Esse exercício fortalece a musculatura que puxa, o que costuma ajudar na postura do dia a dia e no equilíbrio dos ombros. Ter essa região fortalecida facilita tarefas que exigem puxar ou carregar objetos pesados, além de dar mais estabilidade para outros exercícios de puxada na academia.
Para quem é e quando usar
A remada invertida com carga extra é um exercício de nível intermediário, indicado para quem já domina a versão tradicional com o peso do corpo e busca mais desafio. Ela costuma entrar nos dias de treino de membros superiores ou de costas, logo após os movimentos principais. Faz sentido usar essa variação quando o objetivo é ganhar força e densidade muscular nas costas sem usar aparelhos guiados.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com dor nos ombros, nos pulsos ou na região lombar precisam de cuidado redobrado antes de tentar essa variação. Se houver desconforto agudo nas articulações, vale a pena procurar um profissional de educação física ou fisioterapeuta para avaliar o movimento. Dor durante a execução é sinal para parar na hora e revisar a carga ou a postura.
Recomendações
Mantenha o corpo sempre alinhado como se fosse uma prancha, contraindo o abdômen e os glúteos do começo ao fim. Certifique-se de que a anilha está firme sobre o peito para não escorregar durante a puxada. Conduza o movimento com os cotovelos passando perto do tronco e concentre a força nas costas para puxar o peso.