Supino guilhotina com barra
60 IntermediárioForçaBarraBancoTríceps
O supino guilhotina com barra é um exercício focado no fortalecimento dos tríceps, realizado deitado em um banco plano. O movimento consiste em retirar a barra do suporte com as mãos afastadas e dobrar os cotovelos para descer a barra diretamente em direção ao pescoço. Em seguida, o praticante empurra o peso de volta para cima até estender os braços completamente, mantendo o controle total da barra durante todo o trajeto para garantir a segurança da região cervical.
Passo a passo
- Deite-se no banco plano e retire a barra do suporte com as mãos firmes.
- Mantenha os braços alinhados e comece a dobrar os cotovelos para iniciar a descida.
- Abaixe a barra de forma controlada até aproximá-la do pescoço.
- Estenda os cotovelos para empurrar a barra de volta à posição inicial com os braços esticados.
Respiração: Inspire fundo ao descer a barra em direção ao pescoço e solte o ar enquanto empurra o peso para cima.
- Descer a barra de forma rápida e perder o controle do movimento perto do pescoço.
- Afastar excessivamente os cotovelos sem manter a postura firme no banco.
- Usar uma carga muito pesada que comprometa a segurança da execução.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
No supino guilhotina com barra, os músculos do tríceps trabalham intensamente para controlar a descida e realizar a extensão dos braços. O peitoral e a parte frontal dos ombros também participam do esforço para estabilizar o tronco e auxiliar no empurrão da carga. Como a trajetória da barra é direcionada para o pescoço, a exigência sobre a articulação do cotovelo e sobre os músculos extensores aumenta de maneira perceptível em comparação com o supino tradicional.
O que ele melhora
Esse exercício ajuda a desenvolver a força e a firmeza na parte de trás dos braços. O trabalho localizado contribui para melhorar o desempenho em outros movimentos de empurrar, tanto na rotina de treinos quanto em tarefas que exigem força para afastar objetos ou sustentar o próprio corpo.
Para quem é e quando usar
O supino guilhotina com barra é indicado para praticantes de nível intermediário que já dominam os movimentos básicos de empurrar no banco. Ele costuma entrar nos dias de treino focado em membros superiores, especialmente na parte dedicada aos tríceps ou ao peitoral, servindo para adicionar variação ao treino de força.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com histórico de dor nos ombros, rigidez nos cotovelos ou sensibilidade na região cervical devem evitar este exercício ou procurar orientação profissional antes de tentar. Como a barra desce em direção ao pescoço, o cuidado com a carga e com a estabilidade é fundamental para prevenir desconfortos. Sente dor ou desconforto durante a execução? Pare o exercício imediatamente e consulte um especialista.
Recomendações
Concentre-se em manter os pulsos firmes e a pegada segura durante todo o trajeto. Comece com cargas leves para entender o caminho exato da barra e evitar qualquer risco para o pescoço. Mantenha os pés apoiados no chão e o tronco firme no banco para garantir o equilíbrio.