Como fazer
Sente com as costas apoiadas ou deite. Quando o círculo crescer, puxe o ar pelo nariz. Quando ele parar, segure. Quando diminuir, solte o ar devagar, pela boca ou pelo nariz. Não precisa encher o peito ao máximo: o ar vai para a barriga, sem força.
Os três ritmos
- Quadrada: 4 segundos puxando, 4 segurando, 4 soltando e 4 segurando vazio. Fácil de lembrar e boa para os primeiros dias.
- 4-7-8: 4 puxando, 7 segurando e 8 soltando. A saída longa costuma deixar o corpo mais lento, muita gente usa antes de dormir.
- Lenta: 5 segundos puxando e 5 soltando, sem pausa, umas seis respirações por minuto.
Quando usar
Antes de uma refeição em que você costuma comer rápido demais, antes de dormir, depois do treino para baixar o ritmo, ou quando bater aquela vontade de comer que vem do nervoso e não da fome. Um minuto já muda o jeito como você decide a próxima coisa. Mais ideias na área Mente.
Se sentir tontura ou formigamento, pare e volte a respirar do seu jeito. Pausas longas com o pulmão cheio não são indicadas na gestação nem para quem tem pressão alta sem controle: nesses casos, fique com a respiração lenta, sem segurar o ar.
Feito pela equipe FelliFit. Não substitui a orientação de um nutricionista, médico ou profissional de educação física.