Como meditar com o sino
Escolha o tempo, sente de um jeito confortável e toque em Começar. O sino toca, e você leva a atenção para a respiração: o ar entrando e saindo, sem mudar nada. Quando perceber que a cabeça foi para outro lugar, e ela vai, só volte para a respiração. Esse voltar é o exercício. O sino toca de novo no fim.
Quanto tempo
Comece com 3 ou 5 minutos todo dia, em vez de 30 minutos uma vez por semana. O sino a cada minuto ajuda nos primeiros dias, quando a cabeça foge muito: cada toque é um lembrete para voltar.
Meditação e comida
A pausa curta também serve à mesa. Antes de comer, um minuto parado ajuda a perceber se é fome ou outra coisa: cansaço, tédio, nervoso. Na área Mente há práticas para esses momentos, e o exercício de respiração guia o ritmo quando sentar em silêncio ainda é difícil.
Feito pela equipe FelliFit. Não substitui a orientação de um nutricionista, médico ou profissional de educação física.