Remada para trás no pilates
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A remada para trás no pilates é um exercício de força realizado sentado no chão, com as pernas estendidas à frente e segurando as alças de um elástico. O movimento consiste em puxar as mãos para baixo e para trás, abrindo a caixa torácica e ativando a parte superior e média das costas. O retorno à posição inicial acontece esticando os braços à frente de forma controlada, mantendo o tronco ereto o tempo todo. O cuidado principal é preservar a postura reta da coluna durante a puxada.
Passo a passo
- Sente-se no chão com as pernas estendidas e segure as alças do elástico com os braços esticados à frente.
- Mantenha a coluna ereta, solte a tensão dos braços e estufe o peito antes de iniciar o movimento.
- Puxe as mãos para baixo e para trás, flexionando os cotovelos junto ao corpo.
- Retorne devagar com os braços esticados à frente, controlando a tensão do elástico.
Respiração: Inspire profundamente na posição inicial e solte o ar enquanto puxa as alças para trás.
- Curvar a coluna para a frente enquanto puxa as alças.
- Subir os ombros em direção ao pescoço durante a puxada.
- Soltar o elástico de qualquer maneira na hora de voltar.
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada para trás no pilates, a força principal vem dos músculos da parte superior e média das costas, dos ombros e dos antebraços. Eles trabalham em conjunto para puxar as alças e vencer a resistência do elástico. A musculatura do tronco atua para manter a postura ereta, garantindo que a força venha dos braços e das costas sem que você precise balançar o corpo para conseguir completar o movimento.
O que ele melhora
Esse exercício fortalece a musculatura que sustenta a parte de cima do tronco, o que costuma ajudar na postura do dia a dia. Manter as costas e os ombros firmes facilita tarefas que exigem puxar ou carregar objetos, além de dar mais equilíbrio para a região superior do corpo em outros tipos de treino.
Para quem é e quando usar
A remada para trás é um exercício de nível iniciante, ideal para quem está começando a treinar a parte superior do corpo ou quer melhorar o controle postural. Ele costuma entrar nos dias de treino de membros superiores ou em rotinas de pilates e condicionamento geral. Faz sentido usar esse exercício quando o objetivo é fortalecer as costas sem sobrecarregar as articulações com pesos livres pesados.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com dor aguda nos ombros, lesões recentes nos braços ou problemas graves na coluna precisam de cuidado. Se o movimento gerar desconforto na região das articulações exigidas, é melhor parar e procurar um profissional de educação física ou fisioterapeuta antes de continuar. Dor durante o exercício é sinal de que você deve interromper a prática imediatamente.
Recomendações
Concentre-se em movimentar apenas os braços e as escápulas, mantendo as pernas esticadas e o tronco firme contra o chão. Controle a volta do movimento para que o elástico não puxe seus braços de forma brusca. Crie o hábito de abrir bem o tórax ao puxar as alças para trás, garantindo uma ativação correta da musculatura das costas.