Remada curvada com barra
60 IntermediárioForçaBarraDorsal
A remada curvada com barra é feita em pé, segurando a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros. Incline o tronco à frente dobrando os quadris, mantendo a coluna reta e os joelhos levemente flexionados, com os braços estendidos para baixo. Puxe a barra em direção à região do abdômen, trazendo os cotovelos para trás e aproximando as escápulas. Desça a barra de forma controlada até estender os braços novamente, mantendo o tronco firme na mesma inclinação durante toda a série.
Passo a passo
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros e incline o tronco à frente, joelhos levemente dobrados e costas retas.
- Deixe a barra pendurada com os braços esticados.
- Puxe a barra até a parte de baixo da barriga.
- Desça com controle sem mudar a inclinação do tronco.
Respiração: Solte o ar ao puxar e puxe ao descer.
- Arredondar as costas
- Levantar o tronco a cada repetição
Sobre o exercício
O que acontece no corpo
Na remada curvada com barra, a musculatura dorsal assume a maior parte do trabalho para puxar a barra em direção ao abdômen. Os bíceps e os músculos do trapézio ajudam nessa tração, dobrando os cotovelos e fechando as escápulas no final da subida. Ao mesmo tempo, a lombar e os músculos posteriores da coxa trabalham de forma estática para manter o tronco inclinado e firme, impedindo que a coluna dobre com o peso da barra.
O que ele melhora
Esse exercício desenvolve a força de puxada e a sustentação do tronco. O hábito de segurar o peso com a coluna alinhada costuma ajudar na postura e dá mais firmeza para levantar objetos pesados do chão. No treino, ele costuma transferir estabilidade para outros exercícios básicos, como o levantamento terra e o agachamento, além de dar mais densidade para as costas.
Para quem é e quando usar
Por exigir boa consciência corporal e sustentação da coluna lombar, a remada curvada com barra entra no nível intermediário. Ela costuma ser colocada no início ou no meio do treino de costas, ou nos dias dedicados a movimentos de puxar. Faz sentido usar a barra quando a meta é ganhar força geral na parte superior do corpo ou aumentar o volume muscular nas costas.
Quem deve evitar ou adaptar
Pessoas com crises agudas de dor na lombar, hérnia de disco ativa ou dor nos ombros devem ter cuidado. Se o tronco arredonda logo no início, é melhor adaptar o exercício com o peito apoiado em um banco inclinado para aliviar a pressão lombar. Procure um médico ou fisioterapeuta antes de treinar se tiver histórico de lesão nas costas. Se sentir dor aguda durante o movimento, interrompa a execução.
Recomendações
Mantenha o abdômen contraído e a coluna neutra do início ao fim. Evite jogar o tronco para cima para ajudar a erguer a barra: se o corpo balança, o peso está excessivo. Puxe concentrando a força nos cotovelos e aperte as costas no topo do movimento. Mantenha os joelhos destravados para tirar a tensão excessiva da parte de trás das pernas e apoie toda a sola dos pés no chão.