Sanduíche natural de atum
Uma mistura rápida de atum, cenoura ralada e maionese leve montada no pão integral com alface. É perfeito para um lanche da tarde rápido ou para levar na marmita do trabalho quando o tempo está curto.
Sanduíche natural de atum
15 minRende 3 porçõesFácil
Uma porção: 1 unidade (180 g)
- kcal
- 346
- proteína
- 19,6 g
- carboidrato
- 41,8 g
- gordura
- 12,4 g
| Porção: 1 unidade (180 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (180 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 192 | 346 | 17 |
| Carboidratos (g) | 23,2 | 41,8 | 14 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 10,9 | 19,6 | 39 |
| Gorduras totais (g) | 6,9 | 12,4 | 19 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 569 | 1.024 | 51 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Separe os ingredientes necessários para a receita.
- Lave a cenoura, a salsinha e o alface. Descasque a cenoura e passe no ralo. Pique a salsinha na tábua de corte.
- Coloque o atum, a cenoura, o tempero, a mostarda, a maionese e a salsinha em uma tigela média. Misture bem até incorporar todos os itens.
- Acomode uma camada do recheio de atum sobre uma fatia de pão e cubra com as folhas de alface.
- Passe mais recheio na fatia de pão oposta e repita a montagem com as demais fatias.
- Feche o sanduíche e sirva em seguida.
Dica
Adicionar mais maionese na mistura é o caminho para quem prefere uma pasta de atum bem cremosa.
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Sanduíche natural de atum
25 minRende 2 porçõesFácil
Uma porção: 1 unidade (180 g)
- kcal
- 444
- proteína
- 21,2 g
- carboidrato
- 38,9 g
- gordura
- 22,5 g
| Porção: 1 unidade (180 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (180 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 247 | 444 | 22 |
| Carboidratos (g) | 21,6 | 38,9 | 13 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 11,8 | 21,2 | 42 |
| Gorduras totais (g) | 12,5 | 22,5 | 35 |
| Gorduras saturadas (g) | 3,6 | 6,5 | 33 |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 782 | 1.407 | 70 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Divida as fatias de pão no sentido do comprimento e depois ao meio no sentido oposto, obtendo 4 quadrados por fatia.
- Acomode os quadrados de pão em uma assadeira, regue com as 2 colheres (sopa) de azeite e asse no forno preaquecido a 180 ºC por 15 minutos até ficarem crocantes.
- Misture em uma tigela as 4 colheres (sopa) de patê de creme de leite com ervas finas, a lata de atum bem escorrida, o milho-verde, o orégano, o sal e a pimenta-do-reino.
- Coloque porções da pasta de atum sobre as torradas mornas ou frias e sirva em seguida.
