Bowl de iogurte com frutas
Pear and blueberry breakfast bowl. Esta tigela de café da manhã combina pera ralada, aveia e iogurte natural com mirtilos e sementes de abóbora. É uma opção prática para começar o dia sem complicações.
Bowl de iogurte com frutas
15 minRende 2 porçõesFácil
Uma porção: 1 tigela (250 g)
- kcal
- 203
- proteína
- 8,5 g
- carboidrato
- 29,3 g
- gordura
- 7 g
| Porção: 1 tigela (250 g) | |||
| 100 g | 1 tigela (250 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 81 | 203 | 10 |
| Carboidratos (g) | 11,7 | 29,3 | 10 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,4 | 8,5 | 17 |
| Gorduras totais (g) | 2,8 | 7 | 11 |
| Gorduras saturadas (g) | 1 | 2,5 | 13 |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 24 | 59 | 3 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Rale a pera em uma tigela, junte a aveia, metade do iogurte, o leite e a maior parte das sementes.
- Espere de 5 a 10 minutos, verifique a consistência e acrescente um pouco mais de leite ou água se estiver muito espesso.
- Cubra com o restante do iogurte, espalhe as frutas e as sementes restantes por cima e sirva em seguida.
Dica
Se a mistura engrossar demais durante o tempo de descanso, ajuste com um pouco mais de leite antes de finalizar.
Café da manhã
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