Mingau de aveia com chia
Bowl de aveia com chia, amêndoa e baunilha. Este bowl de aveia com chia, leite de amêndoas e mirtilos traz um café da manhã reforçado que fica pronto na geladeira sem exigir esforço de manhã. Pelo nome em inglês, ingredientes como chia e mirtilo costumam sair mais caro.
Uma porção: 1 tigela média (250 g)
- kcal
- 312
- proteína
- 10 g
- carboidrato
- 38,8 g
- gordura
- 14,3 g
| Porção: 1 tigela média (250 g) | |||
| 100 g | 1 tigela média (250 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 125 | 312 | 16 |
| Carboidratos (g) | 15,5 | 38,8 | 13 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 4 | 10 | 20 |
| Gorduras totais (g) | 5,7 | 14,3 | 22 |
| Gorduras saturadas (g) | 0,6 | 1,5 | 8 |
| Fibras alimentares (g) | 4,1 | 10,3 | 41 |
| Sódio (mg) | 36 | 91 | 5 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes da aveia em uma tigela e deixe descansar por pelo menos 20 minutos.
- Assim que a aveia amolecer, misture metade dos mirtilos.
- Adicione um pouco de água caso a mistura esteja muito seca.
- Divida o conteúdo em dois bowls.
- Finalize colocando o restante das frutas, as amêndoas e o mel por cima.
Se a mistura ficar muito seca após o descanso, acrescente um pouco de água para acertar a textura.
Mais jeitos de fazer mingau de aveia com chia
Mingau de aveia com chia e framboesa448 kcal por porção · 15 min
Uma tigela quente de aveia cremosa servida com pasta de amêndoas e compota rápida de framboesa. É uma alternativa prática para começar o dia com uma refeição reconfortante feita na panela em poucos minutos.
Uma porção: 1 tigela média (250 g)
- kcal
- 448
- proteína
- 15,5 g
- carboidrato
- 69,3 g
- gordura
- 14,3 g
| Porção: 1 tigela média (250 g) | |||
| 100 g | 1 tigela média (250 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 179 | 448 | 22 |
| Carboidratos (g) | 27,7 | 69,3 | 23 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 6,2 | 15,5 | 31 |
| Gorduras totais (g) | 5,7 | 14,3 | 22 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 4,5 | 11,3 | 45 |
| Sódio (mg) | 36 | 91 | 5 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque metade das framboesas congeladas (50 g) e o suco da meia laranja em uma panela.
- Cozinhe em fogo brando por cerca de 5 minutos, até as frutas amolecerem e formarem uma calda.
- Em outra panela, junte os 150 g de aveia, os 100 ml de leite e 450 ml de água.
- Cozinhe em fogo baixo, mexendo sem parar, até o mingau atingir uma textura cremosa.
- Distribua o mingau quente em duas tigelas.
- Finalize por cima com a compota morna de framboesa, as 2 colheres (sopa) de pasta de amêndoa, o restante das framboesas, as fatias de laranja, a meia banana fatiada, a 1 colher (sopa) de goji berry e a 1 colher (sopa) de sementes de chia.
Aveia dormida com chia, leite de amêndoas e frutas vermelhas337 kcal por porção · 10 min
Aveia e chia hidratadas no leite de amêndoas, com framboesas, mirtilos e iogurte de amêndoas. Você prepara na noite anterior e deixa na geladeira, uma solução prática para quem prefere acordar com o café da manhã quase pronto.
Uma porção: 1 tigela média (250 g)
- kcal
- 337
- proteína
- 10,8 g
- carboidrato
- 39,8 g
- gordura
- 16,3 g
| Porção: 1 tigela média (250 g) | |||
| 100 g | 1 tigela média (250 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 135 | 337 | 17 |
| Carboidratos (g) | 15,9 | 39,8 | 13 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 4,3 | 10,8 | 22 |
| Gorduras totais (g) | 6,5 | 16,3 | 25 |
| Gorduras saturadas (g) | 0,6 | 1,5 | 8 |
| Fibras alimentares (g) | 4,2 | 10,5 | 42 |
| Sódio (mg) | 37 | 93 | 5 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque a aveia e a chia em uma tigela. Adicione os 600 ml de leite de amêndoas e o extrato de baunilha. Aguarde de 5 a 10 minutos para que a aveia absorva parte do líquido.
- Reserve 16 framboesas. Acrescente as restantes à mistura de aveia e amasse para incorporá-las. Distribua em 4 copos ou taças de sobremesa. Coloque o iogurte por cima e acrescente as framboesas reservadas e os mirtilos. Cubra e leve à geladeira durante a noite ou até a hora de servir.
- Antes de servir, despeje 2 colheres (sopa) de leite de amêndoas sobre cada porção e finalize com as amêndoas laminadas torradas.
Deixe as porções cobertas na geladeira durante a noite. Reserve o leite de amêndoas extra e as amêndoas laminadas para acrescentar somente na hora de servir.
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Panqueca doce3,2 g prot.16,5 g carbo1 g gord.
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