Muesli de maçã
Muesli de aveia com maçã, pistache e especiarias. Um muesli de aveia hidratada com suco de maçã, canela, noz-moscada e iogurte natural, finalizado com pistache e frutas. Dá para deixar a base descansando durante a noite e montar as tigelas na manhã seguinte, sem precisar cozinhar.
Muesli de maçã
10 minRende 2 porçõesFácil
Uma porção: 1 tigela média (150 g)
- kcal
- 214
- proteína
- 6,3 g
- carboidrato
- 34,2 g
- gordura
- 7,1 g
| Porção: 1 tigela média (150 g) | |||
| 100 g | 1 tigela média (150 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 143 | 214 | 11 |
| Carboidratos (g) | 22,8 | 34,2 | 11 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 4,2 | 6,3 | 13 |
| Gorduras totais (g) | 4,7 | 7,1 | 11 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 3,1 | 4,7 | 19 |
| Sódio (mg) | 7 | 10 | 1 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Misture a aveia, o suco de maçã, a canela, a noz-moscada e a maçã ralada com 150 ml de água. Deixe hidratar por pelo menos 20 minutos ou, se possível, durante a noite.
- Quando a aveia estiver macia, acrescente o iogurte e misture bem.
- Distribua o muesli em 2 tigelas. Divida o pistache e as sementes de romã ou frutas vermelhas igualmente entre elas e sirva.
Dica
Para adiantar o café da manhã, deixe a aveia hidratando durante a noite e misture o iogurte apenas na hora de montar.
Café da manhã
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