Salada de frutas com iogurte
Banana cozida com frutas e iogurte. Uma combinação prática de banana quente com iogurte e frutas frescas que resolve o lanche rápido ou o café da manhã. Fica pronta em poucos minutos no micro-ondas e traz texturas variadas na mesma tigela.
Banana cozida com frutas e iogurteTaça de mamão com morango, iogurte e cereal NesfitCopinhos de frutas e iogurteSalada de frutas no pote com iogurte e chia
5 minRende 4 porçõesFácil
Uma porção: 1 tigela (200 g)
- kcal
- 175
- proteína
- 7,8 g
- carboidrato
- 31,4 g
- gordura
- 3,8 g
| Porção: 1 tigela (200 g) | |||
| 100 g | 1 tigela (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 88 | 175 | 9 |
| Carboidratos (g) | 15,7 | 31,4 | 10 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,9 | 7,8 | 16 |
| Gorduras totais (g) | 1,9 | 3,8 | 6 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 2 | 4 | 16 |
| Sódio (mg) | 10 | 19 | 1 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque meia banana em um refratário, polvilhe canela e aqueça no micro-ondas em potência alta por 1 minuto.
- Recheie a banana com o iogurte, adicione as frutas picadas e finalize com a castanha-do-pará triturada.
- Monte as demais porções repetindo o processo e sirva em seguida.
Outras versões
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Taça de mamão com morango, iogurte e cereal Nesfit153 kcal por porção · 10 min
Taça de creme de mamão com iogurte natural, coberta com morangos, sementes de girassol e cereal Nesfit. É uma montagem rápida para o café da manhã ou lanche, com a cremosidade da fruta e a crocância do cereal.
10 minRende 2 porçõesFácil
Uma porção: 1 tigela (200 g)
- kcal
- 153
- proteína
- 5,4 g
- carboidrato
- 30,2 g
- gordura
- 1,8 g
| Porção: 1 tigela (200 g) | |||
| 100 g | 1 tigela (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 76 | 153 | 8 |
| Carboidratos (g) | 15,1 | 30,2 | 10 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 2,7 | 5,4 | 11 |
| Gorduras totais (g) | 0,9 | 1,8 | 3 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 86 | 172 | 9 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque o pote de iogurte natural desnatado em uma tigela, acrescente o mamão papaia picado e, se desejar, a colher (sopa) de mel. Amasse e misture até formar um creme.
- Divida o creme entre duas taças. Distribua por cima a colher (chá) de sementes de girassol torradas, a xícara (chá) de cereal Nesfit sabor mel com amêndoas e os 4 morangos picados. Sirva imediatamente.
Dica
Coloque o cereal e os morangos sobre o creme apenas na montagem final e sirva em seguida.
Copinhos de frutas e iogurte105 kcal por porção · 5 min
Picolés caseiros montados em copinhos descartáveis com frutas frescas picadas e um creme batido de iogurte, banana e suco de maçã. Fazem muito sentido para ter congelados e servir como lanche refrescante da tarde para as crianças ou nos dias de calor intenso.
5 minRende 4 porçõesFácil
Uma porção: 1 tigela (200 g)
- kcal
- 105
- proteína
- 3 g
- carboidrato
- 21,6 g
- gordura
- 1,6 g
| Porção: 1 tigela (200 g) | |||
| 100 g | 1 tigela (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 52 | 105 | 5 |
| Carboidratos (g) | 10,8 | 21,6 | 7 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 1,5 | 3 | 6 |
| Gorduras totais (g) | 0,8 | 1,6 | 2 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 11 | 22 | 1 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Bata no liquidificador 1 pote de iogurte natural integral Nestlé (170 g), 1/2 xícara (chá) de suco de maçã integral e 1 banana-nanica grande bem madura até obter textura cremosa.
- Distribua 1 kiwi em triângulos pequenos, 1 manga Palmer em cubos pequenos, 1 xícara (chá) de melancia em cubinhos e 4 morangos fatiados no fundo e nas laterais de copinhos descartáveis de café, completando devagar com o creme de iogurte.
- Coloque no congelador por 20 minutos, espete um palito de picolé no centro de cada copinho e retorne ao freezer.
- Mantenha congelando até firmar bem, o que leva cerca de 2 horas.
- Tire do congelador, aguarde alguns minutos para a lateral soltar, desenforme os copinhos e consuma em seguida.
Dica
Aguarde alguns minutinhos fora do freezer antes de puxar o palito para desenformar os copinhos sem quebrar as frutas.
Salada de frutas no pote com iogurte e chia225 kcal por porção · 30 min
Camadas individuais de frutas frescas montadas sobre uma base cremosa de aveia, sementes hidratadas e iogurte com mel. É perfeita para deixar pronta na geladeira e resolver o café da manhã ou o lanche da tarde sem complicação.
30 minRende 11 porçõesFácil
Uma porção: 1 tigela (200 g)
- kcal
- 225
- proteína
- 7,4 g
- carboidrato
- 40 g
- gordura
- 5,4 g
| Porção: 1 tigela (200 g) | |||
| 100 g | 1 tigela (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 112 | 225 | 11 |
| Carboidratos (g) | 20 | 40 | 13 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,7 | 7,4 | 15 |
| Gorduras totais (g) | 2,7 | 5,4 | 8 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 22 | 43 | 2 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Misture em uma vasilha o leite desnatado, a aveia em flocos, a chia, a linhaça dourada e metade dos 60 ml de mel.
- Mexa a mistura a cada porção e distribua cerca de 140 g (uma concha) no fundo de potinhos de 350 ml.
- Aguarde descansar por 20 minutos para a base engrossar.
- Enquanto isso, descasque as bananas e corte em cubos pequenos.
- Tire as folhas dos morangos e corte-os em cubos, deixando também as uvas verdes partidas ao meio se preferir.
- Coloque em cada pote de 1 a 2 colheres (cerca de 80 g no total) das frutas picadas, criando camadas niveladas e mantendo espaço livre no topo.
- Em outra tigela, bata os 2 potes de iogurte natural com a outra metade do mel até ficar completamente homogêneo.
- Cubra cada porção com cerca de 2 colheres (60 g) do creme de iogurte.
- Finalize salpicando os 20 g de amendoim triturado por cima e, se quiser, mais alguns pedaços de frutas.
- Feche os recipientes e mantenha na geladeira por algumas horas antes de consumir.
Dica
Para agilizar a montagem, já deixe separados potinhos limpos de 350 ml antes de começar a misturar a base.
Lanches
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