Sanduíche natural vegetariano
Green club sandwich. Este sanduíche verde em camadas combina abacate, húmus, tomate e rúcula entre fatias de pão tostado. Pelo nome em inglês, este lanche incrementado costuma sair mais caro do que um misto-quente comum, mas funciona bem para um almoço rápido.
Sanduíche natural vegetariano
10 minRende 2 porçõesFácil
Uma porção: 1 sanduíche natural (200 g)
- kcal
- 240
- proteína
- 9,4 g
- carboidrato
- 29,6 g
- gordura
- 10,6 g
| Porção: 1 sanduíche natural (200 g) | |||
| 100 g | 1 sanduíche natural (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 120 | 240 | 12 |
| Carboidratos (g) | 14,8 | 29,6 | 10 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 4,7 | 9,4 | 19 |
| Gorduras totais (g) | 5,3 | 10,6 | 16 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 4,3 | 8,6 | 34 |
| Sódio (mg) | 161 | 322 | 16 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Tuste o pão e espalhe o húmus uniformemente em um dos lados de cada fatia.
- Disponha metade do abacate, da rúcula e do tomate sobre uma das fatias, tempere com pimenta e cubra com outra fatia de pão.
- Monte o restante do abacate, da rúcula e do tomate por cima, tempere novamente e feche com a terceira fatia de pão.
Dica
Monte as camadas logo após torrar o pão para aproveitar a textura crocante combinada com a cremosidade do abacate.
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