Wrap de omelete
Omelete com Espinafre no Pão Chapa. Esta receita junta ovos, espinafre e presunto para uma refeição prática que resolve qualquer correria. Funciona bem nos dias em que você quer algo rápido e saboroso sem gastar horas na cozinha.
Wrap de omelete
25 minRende 4 porçõesFácil
Uma porção: 1 unidade (180 g)
- kcal
- 354
- proteína
- 18,4 g
- carboidrato
- 38 g
- gordura
- 14 g
| Porção: 1 unidade (180 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (180 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 197 | 354 | 18 |
| Carboidratos (g) | 21,1 | 38 | 13 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 10,2 | 18,4 | 37 |
| Gorduras totais (g) | 7,8 | 14 | 22 |
| Gorduras saturadas (g) | 2,6 | 4,7 | 24 |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 356 | 641 | 32 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Aqueça um pouco do óleo em uma frigideira antiaderente de cerca de 20cm. Junte um quarto da cebolinhas e refogue por 2 a 3 minutos. Adicione um quarto de colher de chá do garam masala e cozinhe por 30 segundos.
- Despeje um quarto dos ovos batidos, inclinando a frigideira para cobrir o fundo, e cozinhe por 1 minuto até a base dourar. Espalhe um quarto do queijo, do presunto e do espinafre por cima, tampe e deixe por mais 1 minuto até o espinafre murchar levemente e o queijo derreter.
- Enquanto isso, aqueça um chapati no micro-ondas por 30 segundos ou em uma frigideira seca. Despeje a omelete da frigideira sobre o chapati, enrole e sirva morna. Repita com o restante dos ingredientes para fazer mais 3 rolinhos.
