Wrap de salada
Wrap de salada israelense para o café da manhã. Este wrap de salada israelense com húmus, também conhecido como pasta de grão-de-bico, que por sinal costuma sair mais caro quando buscado pelo nome em inglês, é uma opção rápida para começar o dia com vegetais. Ele funciona bem como um café da manhã prático ou um lanche reforçado.
Uma porção: 1 unidade (200 g)
- kcal
- 282
- proteína
- 9,6 g
- carboidrato
- 35 g
- gordura
- 12,6 g
| Porção: 1 unidade (200 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 141 | 282 | 14 |
| Carboidratos (g) | 17,5 | 35 | 12 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 4,8 | 9,6 | 19 |
| Gorduras totais (g) | 6,3 | 12,6 | 19 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 4,6 | 9,2 | 37 |
| Sódio (mg) | 258 | 516 | 26 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Misture o tomate, o pepino, a cebolinha e o suco de limão em uma tigela pequena, mexendo com cuidado.
- Espalhe o húmus sobre a tortilha, coloque a salada por cima e feche enrolando como um burrito.
Mais jeitos de fazer wrap de salada
Wrap de salada com homus e cheddar339 kcal por porção · 5 min
Wrap de tortilha recheado com homus, alface, cenoura, pepino ou abacate, tomate e queijo cheddar. Dá para cortar em pedaços ou levar inteiro na marmita, com um recheio fresco e montagem rápida.
Uma porção: 1 unidade (200 g)
- kcal
- 339
- proteína
- 14,4 g
- carboidrato
- 29 g
- gordura
- 19 g
| Porção: 1 unidade (200 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 170 | 339 | 17 |
| Carboidratos (g) | 14,5 | 29 | 10 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 7,2 | 14,4 | 29 |
| Gorduras totais (g) | 9,5 | 19 | 29 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 2,2 | 4,4 | 18 |
| Sódio (mg) | 342 | 684 | 34 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Abra a tortilha sobre uma tábua e espalhe o homus no terço inferior. Coloque a folha de alface por cima e distribua a cenoura, o pepino e/ou o abacate em uma faixa sobre ela. Acrescente a passata ou o tomate picado e espalhe o cheddar ralado.
- Dobre a parte inferior da tortilha sobre o recheio, feche as laterais para dentro e enrole até o final. Corte ao meio ou em pedaços menores. Coloque diretamente numa marmita ou, se cortar ao meio, embrulhe primeiro em papel encerado.
Para o recheio não escapar, dobre primeiro a parte de baixo sobre os ingredientes, feche as laterais e só depois termine de enrolar.
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