Wrap de vegetais
Wrap de ervilha com queijo de cabra e espinafre. Esta combinação mistura ervilhas, queijo de cabra e folhas frescas em um lanche prático para o meio da correria. Funciona bem tanto para comer na hora quanto para levar na marmita.
Wrap de vegetais
10 minRende 3 porçõesFácil
Uma porção: 1 unidade (180 g)
- kcal
- 261
- proteína
- 12,8 g
- carboidrato
- 32,4 g
- gordura
- 10,3 g
| Porção: 1 unidade (180 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (180 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 145 | 261 | 13 |
| Carboidratos (g) | 18 | 32,4 | 11 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 7,1 | 12,8 | 26 |
| Gorduras totais (g) | 5,7 | 10,3 | 16 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 3,7 | 6,7 | 27 |
| Sódio (mg) | 171 | 308 | 15 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque a ervilha em uma tigela e amasse levemente junto com a hortelã, as raspas de limão e o queijo de cabra, temperando com bastante pimenta-do-reino moída. Mantenha refrigerado se não for servir imediatamente.
- Espalhe a mistura de ervilhas em cada pão folha e cubra com o espinafre, a maçã e as sementes. Enrole e sirva logo em seguida ou embrulhe em papel alumínio para levar na lancheira.
Dica
Pode ser preparado na noite anterior.
Outras versões
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Este wrap de homus com vegetais é uma alternativa prática para refeições rápidas e leves. Ajuda nos dias corridos quando você precisa de algo descomplicado e cheio de texturas.
Wrap de vegetais
15 minRende 5 porçõesFácil
Uma porção: 1 unidade (180 g)
- kcal
- 321
- proteína
- 10,6 g
- carboidrato
- 31,9 g
- gordura
- 18,4 g
| Porção: 1 unidade (180 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (180 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 178 | 321 | 16 |
| Carboidratos (g) | 17,7 | 31,9 | 11 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 5,9 | 10,6 | 21 |
| Gorduras totais (g) | 10,2 | 18,4 | 28 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 5,3 | 9,5 | 38 |
| Sódio (mg) | 321 | 578 | 29 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Envolva as tortilhas em um pano de prato úmido e aqueça no micro-ondas de trinta a sessenta segundos até ficarem quentes.
- Espalhe de duas a três colheres de sopa de homus no centro de cada tortilha.
- Distribua duas folhas de alface e um terço de xícara de tiras de vegetais sobre o homus em cada unidade.
- Enrole as tortilhas apertando bem para fechar o recheio e sirva com molho de pimenta se quiser.
Dica
Guarde os vegetais que sobrarem embrulhados em papel toalha dentro da geladeira para usar depois.
Lanches
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