Wrap mediterrâneo
Wrap mediterrâneo com queijo feta. Um wrap recheado com uma pasta de queijo feta, pimentão, azeitonas, beterraba e ervas frescas. Vai à frigideira até ficar douradinho, uma boa escolha para um lanche ou uma refeição rápida.
Wrap mediterrâneo
15 minRende 5 porçõesFácil
Uma porção: 1 unidade (180 g)
- kcal
- 363
- proteína
- 18,2 g
- carboidrato
- 18,2 g
- gordura
- 24,7 g
| Porção: 1 unidade (180 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (180 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 202 | 363 | 18 |
| Carboidratos (g) | 10,1 | 18,2 | 6 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 10,1 | 18,2 | 36 |
| Gorduras totais (g) | 13,7 | 24,7 | 38 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 1,2 | 2,2 | 9 |
| Sódio (mg) | 675 | 1.214 | 61 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Amasse o queijo feta em uma tigela. Acrescente o pimentão, as azeitonas, as ervas, a beterraba, o alho, o azeite e a pimenta-do-reino. Misture até formar uma pasta.
- Espalhe o recheio sobre metade de um wrap, dobre e coloque em uma frigideira quente. Deixe dourar dos dois lados.
- Faça o mesmo com os outros wraps até terminar o recheio.
- Sirva ainda quente.
Dica
Deixe o wrap dourar um pouco mais na frigideira se gostar da massa bem tostada.
Outras versões
Mais jeitos de fazer wrap mediterrâneo
Wrap Mediterrâneo356 kcal por porção · 20 min
Este lanche enrolado traz um recheio cremoso de iogurte com tomate seco, rúcula e queijo. É uma opção prática para um lanche rápido ou um jantar leve.
Wrap mediterrâneo
20 minRende 4 porçõesFácil
Uma porção: 1 unidade (180 g)
- kcal
- 356
- proteína
- 19,3 g
- carboidrato
- 47 g
- gordura
- 10,8 g
| Porção: 1 unidade (180 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (180 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 198 | 356 | 18 |
| Carboidratos (g) | 26,1 | 47 | 16 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 10,7 | 19,3 | 39 |
| Gorduras totais (g) | 6 | 10,8 | 17 |
| Gorduras saturadas (g) | 2,4 | 4,3 | 22 |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 355 | 640 | 32 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Misture o iogurte grego com as azeitonas pretas, o azeite, o orégano e a pimenta-do-reino em um recipiente até formar uma pasta uniforme.
- Espalhe um pouco dessa pasta no centro de cada pão folha e coloque por cima o tomate seco, a rúcula e a mozarela de búfala.
- Enrole bem, fechando as pontas para formar um tubo firme.
- Fatie cada unidade em três pedaços e sirva logo em seguida.
Dica
---
