Overnight oats
Overnight oats de laranja com iogurte. Overnight oats com aveia, leite de amêndoas, iogurte grego e tangerina, com sabor de laranja e baunilha. Você prepara na noite anterior e deixa na geladeira, uma opção prática para quem quer encontrar o café da manhã pronto.
485 minRende 3 porçõesFácil
Uma porção: 1 pote (200 g)
- kcal
- 160
- proteína
- 10,4 g
- carboidrato
- 24,2 g
- gordura
- 2,8 g
| Porção: 1 pote (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 80 | 160 | 8 |
| Carboidratos (g) | 12,1 | 24,2 | 8 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 5,2 | 10,4 | 21 |
| Gorduras totais (g) | 1,4 | 2,8 | 4 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 1,6 | 3,2 | 13 |
| Sódio (mg) | 26 | 53 | 3 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque em um pote com tampa ou tigela a aveia, o leite de amêndoas, o iogurte, o suco e as fatias de tangerina, a chia, o xarope de bordo ou melado de cana e a baunilha. Mexa até ficar bem misturado. Leve à geladeira por pelo menos 2 horas, mas, para deixar de um dia para o outro, mantenha por cerca de 8 horas.
- Na hora de comer, complete com mais gomos de tangerina, amêndoas laminadas e uma colherada de iogurte, se desejar.
Dica
O descanso mínimo na geladeira é de 2 horas, mas deixar a aveia hidratando por 8 horas durante a noite é a opção indicada na receita.
Outras versões
Mais jeitos de fazer overnight oats
Aveia Adormecida com Cacau e Banana237 kcal por porção · 15 min
Um mingau frio preparado na véspera para facilitar o café da manhã ou o lanche. Prático para deixar pronto no dia anterior e consumir logo cedo.
15 minRende 2 porçõesFácil
Uma porção: 1 pote (200 g)
- kcal
- 237
- proteína
- 6,2 g
- carboidrato
- 44,8 g
- gordura
- 5,4 g
| Porção: 1 pote (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 118 | 237 | 12 |
| Carboidratos (g) | 22,4 | 44,8 | 15 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,1 | 6,2 | 12 |
| Gorduras totais (g) | 2,7 | 5,4 | 8 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 3,3 | 6,6 | 26 |
| Sódio (mg) | 38 | 75 | 4 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque primeiro os ingredientes secos, que são a aveia, a chia e o cacau em pó, em um recipiente.
- Acrescente o mel e o leite vegetal, mexendo bem até que os grãos absorvam o líquido.
- Passe a mistura para um pote com tampa, de preferência de vidro.
- Guarde na geladeira durante a noite ou por pelo menos 3 horas.
- Corte a banana em rodelas na hora de consumir e coloque por cima.
Overnight oats fácil289 kcal por porção · 240 min
Uma opção prática de aveia adormecida na geladeira para facilitar o café da manhã ou o lanche. Combina bem com frutas frescas.
240 minRende 2 porçõesFácil
Uma porção: 1 pote (200 g)
- kcal
- 289
- proteína
- 25,4 g
- carboidrato
- 35,2 g
- gordura
- 5,4 g
| Porção: 1 pote (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 145 | 289 | 14 |
| Carboidratos (g) | 17,6 | 35,2 | 12 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 12,7 | 25,4 | 51 |
| Gorduras totais (g) | 2,7 | 5,4 | 8 |
| Gorduras saturadas (g) | 0,5 | 1 | 5 |
| Fibras alimentares (g) | 3,1 | 6,2 | 25 |
| Sódio (mg) | 51 | 101 | 5 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Separe todos os ingredientes e, se for usar mirtilo, faça a higienização em água corrente.
- Coloque todos os ingredientes, exceto as frutas, em um recipiente de sua preferência.
- Mexa bem com uma colher até dissolver o leite em pó e incorporar com os demais itens.
- Feche o pote com a tampa ou filme plástico e guarde na geladeira por pelo menos 5 horas ou de um dia para o outro.
- Finalize com as frutas de sua preferência na hora de consumir.
