Panqueca proteica
Protein pancakes. Estas panquecas proteicas levam ovos e queijo cottage na massa, resultando em uma opção reforçada para o café da manhã ou o lanche da tarde. O preparo é rápido e dispensa farinha tradicional, encaixando-se bem na rotina de quem busca praticidade.
Uma porção: 1 unidade (60 g)
- kcal
- 94
- proteína
- 6,7 g
- carboidrato
- 1,4 g
- gordura
- 6,7 g
| Porção: 1 unidade (60 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (60 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 157 | 94 | 5 |
| Carboidratos (g) | 2,4 | 1,4 | 0 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 11,2 | 6,7 | 13 |
| Gorduras totais (g) | 11,2 | 6,7 | 10 |
| Gorduras saturadas (g) | 5,1 | 3,1 | 16 |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 313 | 188 | 9 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Misture os ovos, o queijo cottage, o psyllium e o sal em uma tigela média até homogeneizar, depois aguarde alguns minutos até a massa firmar levemente.
- Derreta a manteiga em uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto.
- Despeje porções da massa na frigideira quente e doure por 3 a 4 minutos até a superfície começar a firmar.
- Vire e deixe fritar por mais um ou dois minutos.
Fazer panquecas menores facilita na hora de virar sem quebrar.
Mais jeitos de fazer panqueca proteica
Panqueca de aveia com suplemento123 kcal por porção · 15 min
Uma massa rápida de frigideira feita com suplemento proteico, ovos e aveia. Funciona muito bem no café da manhã ou como lanche no meio da tarde quando o tempo aperta.
Uma porção: 1 unidade (60 g)
- kcal
- 123
- proteína
- 13,1 g
- carboidrato
- 7,5 g
- gordura
- 4,6 g
| Porção: 1 unidade (60 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (60 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 206 | 123 | 6 |
| Carboidratos (g) | 12,5 | 7,5 | 3 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 21,8 | 13,1 | 26 |
| Gorduras totais (g) | 7,6 | 4,6 | 7 |
| Gorduras saturadas (g) | 2,1 | 1,3 | 7 |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 418 | 251 | 13 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Em uma tigela, junte a NESTLÉ Farinha de Aveia, o NUTREN Protein de baunilha e os ovos, misturando até ficar homogêneo.
- Adicione o fermento e incorpore delicadamente à massa.
- Unte uma frigideira, leve ao fogo médio e coloque uma concha da mistura.
- Vire com cuidado assim que formarem bolhas na superfície e deixe dourar do outro lado.
- Repita o processo até acabar a massa.
- Acomode as panquecas no prato e sirva com as frutas que preferir.
Panqueca Proteica de NINHO com Aveia156 kcal por porção · 10 min
Esta panqueca de frigideira combina farelo de aveia e leite em pó para uma refeição rápida e prática. Ela funciona muito bem no café da manhã ou naquele lanche da tarde em que bate a fome e você quer algo salgado e rápido de fazer.
Uma porção: 1 unidade (60 g)
- kcal
- 156
- proteína
- 8,7 g
- carboidrato
- 9,2 g
- gordura
- 9,8 g
| Porção: 1 unidade (60 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (60 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 260 | 156 | 8 |
| Carboidratos (g) | 15,4 | 9,2 | 3 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 14,5 | 8,7 | 17 |
| Gorduras totais (g) | 16,3 | 9,8 | 15 |
| Gorduras saturadas (g) | 5,2 | 3,1 | 16 |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 414 | 248 | 12 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Junte todos os componentes em uma tigela e mexa bem até que a massa fique uniforme.
- Unte uma frigideira antiaderente com um toque de óleo de coco, leve ao fogo e espalhe a massa para cozinhar até firmar embaixo, virando em seguida para dourar o outro lado.
- Tire do fogo e reserve.
- Misture a ricota, o leite em pó, o sal e o orégano em outro recipiente até formar um creme homogêneo.
- Recheie a massa pronta com essa pasta, dobre e leve à mesa.
Deixe a frigideira bem quente antes de colocar a massa para garantir que doure sem grudar.
Mais receitas para variar
Cuscuz1 g prot.11,5 g carbo0,2 g gord.
Crepioca de banana5,8 g prot.25,8 g carbo7,8 g gord.
Panqueca de aveia1,4 g prot.13,2 g carbo0,8 g gord.VeganaEsta receita aparece em: dieta sem glúten, dieta low carb.