Sanduíche natural de frango
Sanduíche Natural de Frango com Iogurte. Este sanduíche natural combina frango desfiado com iogurte e legumes para uma refeição prática. É uma boa alternativa para deixar pronta na geladeira e consumir ao longo da semana.
Sanduíche natural de frango
20 minRende 11 porçõesFácil
Uma porção: 1 unidade (180 g)
- kcal
- 291
- proteína
- 23,6 g
- carboidrato
- 37,8 g
- gordura
- 5,9 g
| Porção: 1 unidade (180 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (180 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 162 | 291 | 15 |
| Carboidratos (g) | 21 | 37,8 | 13 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 13,1 | 23,6 | 47 |
| Gorduras totais (g) | 3,3 | 5,9 | 9 |
| Gorduras saturadas (g) | 1,1 | 2 | 10 |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 490 | 882 | 44 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Higienize as folhas de alface e seque bem com papel-toalha para garantir maior durabilidade, deixando todos os ingredientes separados na bancada.
- Descasque e rale a cenoura na parte grossa do ralador, escorra o milho em uma peneira lavando em água corrente e junte ambos em uma tigela grande.
- Acrescente o frango desfiado, o requeijão e o iogurte, temperando com lemon pepper, cúrcuma e chimichurri, além de cebolinha se quiser, misturando bem e ajustando o sal se necessário.
- Monte a base colocando uma fatia de pão de forma e uma ou duas folhas de alface.
- Distribua uma porção do recheio de frango por cima e feche com outra fatia de pão, repetindo o procedimento com o restante dos ingredientes.
- Embale com plástico-filme e guarde refrigerado por até 4 dias para comer quando precisar.
Dica
Seque bem as folhas de alface antes de montar para que os sanduíches durem mais tempo na geladeira.
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Sanduíche Natural de Frango com Creme de Ricota234 kcal por porção · 6 min
Pão integral recheado com frango desfiado, creme de ricota, milho, tomate e alface. É uma pedida prática e leve para levar na bolsa e comer no meio da correria do dia.
Sanduíche natural de frango
6 minRende 1 porçãoFácil
Uma porção: 1 unidade (180 g)
- kcal
- 234
- proteína
- 21,6 g
- carboidrato
- 25,2 g
- gordura
- 5,8 g
| Porção: 1 unidade (180 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (180 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 130 | 234 | 12 |
| Carboidratos (g) | 14 | 25,2 | 8 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 12 | 21,6 | 43 |
| Gorduras totais (g) | 3,2 | 5,8 | 9 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 155 | 280 | 14 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Lave a alface e o tomate e deixe o frango cozido e desfiado pronto.
- Misture o frango, o creme de ricota e o milho em uma tigela pequena com uma colher.
- Espalhe o recheio de frango sobre uma fatia de pão de forma em um prato ou tábua.
- Acomode as folhas de alface e as rodelas de tomate por cima do recheio, ajeitando bem.
- Feche com a segunda fatia de pão e aperte levemente para o sanduíche firmar antes de servir.
Dica
O recheio fica na medida certa quando o creme de ricota envolve bem o frango sem deixar o pão encharcado.
Lanches
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