Smoothie bowl
Smoothie bowl de manga e banana. Este smoothie bowl de manga e banana oferece uma refeição refrescante e colorida, que funciona muito bem no café da manhã ou como lanche reforçado. A base cremosa de frutas combina com coberturas variadas para comer de colher.
Uma porção: 1 tigela (250 g)
- kcal
- 172
- proteína
- 5,5 g
- carboidrato
- 34,5 g
- gordura
- 2,8 g
| Porção: 1 tigela (250 g) | |||
| 100 g | 1 tigela (250 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 69 | 172 | 9 |
| Carboidratos (g) | 13,8 | 34,5 | 12 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 2,2 | 5,5 | 11 |
| Gorduras totais (g) | 1,1 | 2,8 | 4 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 2,4 | 6 | 24 |
| Sódio (mg) | 6 | 15 | 1 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Bata o suco de laranja, as bananas congeladas, a manga congelada e a cúrcuma no liquidificador potente ou processador até obter uma mistura homogênea.
- Distribua o creme em tigelas e complete com os mirtilos, o kiwi, a aveia e as sementes de chia.
Mais jeitos de fazer smoothie bowl
Smoothie bowl de cacau e pasta de amendoim335 kcal por porção · 7 min
Um creme gelado de banana com cacau e amendoim para comer de colher. É uma alternativa prática e rápida para o café da manhã ou pós-treino.
Uma porção: 1 tigela (250 g)
- kcal
- 335
- proteína
- 22,8 g
- carboidrato
- 40,5 g
- gordura
- 12 g
| Porção: 1 tigela (250 g) | |||
| 100 g | 1 tigela (250 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 134 | 335 | 17 |
| Carboidratos (g) | 16,2 | 40,5 | 14 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 9,1 | 22,8 | 46 |
| Gorduras totais (g) | 4,8 | 12 | 18 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 2,9 | 7,3 | 29 |
| Sódio (mg) | 143 | 356 | 18 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea e sirva em seguida.
Green goddess smoothie bowl347 kcal por porção · 30 min
Esta tigela de smoothie combina frutas e vegetais verdes com uma cobertura crocante de sementes, servindo bem como um café da manhã reforçado ou um lanche substancial. Pelo nome em inglês, ingredientes como o mix de sementes costumam sair mais caros.
Uma porção: 1 tigela (250 g)
- kcal
- 347
- proteína
- 8 g
- carboidrato
- 36,8 g
- gordura
- 21,3 g
| Porção: 1 tigela (250 g) | |||
| 100 g | 1 tigela (250 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 139 | 347 | 17 |
| Carboidratos (g) | 14,7 | 36,8 | 12 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,2 | 8 | 16 |
| Gorduras totais (g) | 8,5 | 21,3 | 33 |
| Gorduras saturadas (g) | 3,8 | 9,5 | 48 |
| Fibras alimentares (g) | 2,5 | 6,3 | 25 |
| Sódio (mg) | 32 | 80 | 4 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Para a dieta vegana: troque mel por xarope de ácer.
Ingredientes
Modo de preparo
- Fatie as bananas e espalhe em uma assadeira pequena forrada com papel manteiga. Congele por 2 horas até endurecer.
- Para a mistura de sementes, aqueça o forno a 180 graus e forre uma assadeira com papel manteiga. Coloque as sementes, o coco e as amêndoas em uma tigela, adicione a canela e regue com o mel, agave ou xarope de bordo. Misture bem para cobrir tudo e espalhe na assadeira em camada uniforme. Asse por 10 a 15 min, mexendo a cada 5 min, até dourar levemente. Deixe esfriar.
- Coloque o abacate, a manga, o espinafre, o leite, a pasta de oleaginosas, as rodelas de banana congelada e o mel no liquidificador e bata até obter uma consistência cremosa e firme, raspando as laterais com uma colher se precisar. Divida entre duas tigelas e arrume as frutas por cima. Polvilhe de 1 a 2 colheres da mistura de sementes em cada tigela e sirva em seguida.
Você pode transferir as rodelas de banana para um saquinho de congelamento e guardar por até 3 meses.
Smoothie bowl de banana e mirtilo179 kcal por porção · 10 min
Uma tigela de creme batido de banana congelada, mirtilo e espinafre, finalizada com frutas, nozes, flocos de espelta, coco e chia. É uma opção para o café da manhã ou lanche, especialmente quando você quer variar a forma de servir frutas.
Uma porção: 1 tigela (250 g)
- kcal
- 179
- proteína
- 4,8 g
- carboidrato
- 27,3 g
- gordura
- 7,5 g
| Porção: 1 tigela (250 g) | |||
| 100 g | 1 tigela (250 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 72 | 179 | 9 |
| Carboidratos (g) | 10,9 | 27,3 | 9 |
| Açúcares totais (g) | 5,1 | 12,8 | ** |
| Proteínas (g) | 1,9 | 4,8 | 10 |
| Gorduras totais (g) | 3 | 7,5 | 12 |
| Gorduras saturadas (g) | 0,6 | 1,5 | 8 |
| Fibras alimentares (g) | 2,6 | 6,5 | 26 |
| Sódio (mg) | 21 | 52 | 3 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque no liquidificador, nesta ordem, ½ xícara (chá) de bebida vegetal, o melado de cana, o espinafre, os mirtilos congelados e as bananas. Tampe e bata até ficar cremoso e uniforme. Acrescente o restante da bebida vegetal aos poucos, se precisar ajustar a consistência. Distribua em tigelas e finalize com os mirtilos frescos, o kiwi, as nozes, os flocos de espelta, o coco e a chia.
Comece com ½ xícara (chá) de bebida vegetal e adicione mais somente se precisar deixar o creme menos espesso.
Smoothie Bowl266 kcal por porção · 5 min
Esta tigela combina iogurte batido com banana e frutas variadas por cima. Cai bem no café da manhã ou como um lanche reforçado no meio da tarde.
Uma porção: 1 tigela (250 g)
- kcal
- 266
- proteína
- 8,5 g
- carboidrato
- 38,3 g
- gordura
- 10,8 g
| Porção: 1 tigela (250 g) | |||
| 100 g | 1 tigela (250 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 106 | 266 | 13 |
| Carboidratos (g) | 15,3 | 38,3 | 13 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,4 | 8,5 | 17 |
| Gorduras totais (g) | 4,3 | 10,8 | 17 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 20 | 50 | 3 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Bata no liquidificador o iogurte natural, a banana e o mel até obter uma mistura lisa.
- Despeje em uma tigela e decore com as frutas e as castanhas por cima.
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Smoothie bowl de pêssego com rúcula200 kcal por porção · 5 min
Um creme gelado de pêssego, banana e rúcula, batido com suco de laranja e leite vegetal. É servido em tigelas com pêssego fresco, framboesas, pistache e nozes por cima, para comer de colher.
Uma porção: 1 tigela (250 g)
- kcal
- 200
- proteína
- 3,3 g
- carboidrato
- 40,8 g
- gordura
- 4 g
| Porção: 1 tigela (250 g) | |||
| 100 g | 1 tigela (250 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 80 | 200 | 10 |
| Carboidratos (g) | 16,3 | 40,8 | 14 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 1,3 | 3,3 | 7 |
| Gorduras totais (g) | 1,6 | 4 | 6 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 1,9 | 4,8 | 19 |
| Sódio (mg) | 26 | 65 | 3 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque no liquidificador, nesta ordem, a rúcula, o suco de laranja, ½ xícara (chá) do leite vegetal, o melado, os pêssegos congelados e a banana. Bata até formar um creme liso, mexendo de vez em quando e acrescentando o restante do leite se precisar ajustar a consistência. Distribua em duas tigelas e cubra com o pêssego fresco, as framboesas, os pistaches e as nozes.
Comece com ½ xícara (chá) de leite vegetal. Acrescente mais aos poucos somente se o creme estiver espesso demais.
Smoothie bowl294 kcal por porção · 5 min
Esta tigela cremosa funciona muito bem para começar o dia com energia. Ela é prática para aquele café da manhã sem pressa no fim de semana. A pasta de amêndoa, também chamada de manteiga de amêndoas, costuma sair mais cara em inglês.
Uma porção: 1 tigela (250 g)
- kcal
- 294
- proteína
- 8,8 g
- carboidrato
- 40,8 g
- gordura
- 12,8 g
| Porção: 1 tigela (250 g) | |||
| 100 g | 1 tigela (250 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 118 | 294 | 15 |
| Carboidratos (g) | 16,3 | 40,8 | 14 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,5 | 8,8 | 18 |
| Gorduras totais (g) | 5,1 | 12,8 | 20 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 2,5 | 6,3 | 25 |
| Sódio (mg) | 13 | 33 | 2 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Bata as frutas vermelhas, a banana, o leite de aveia, o xarope de bordo e a proteína em um liquidificador potente até virar um creme homogêneo e denso.
- Despeje o smoothie em uma tigela, decore com as frutas frescas, a granola, as castanhas e as sementes.
- Finalize regando com a pasta de amêndoa antes de servir.
Adicione um toque extra de leite se precisar, mas mantenha a textura bem consistente.
Smoothie bowl de pitaia · 5 min
Este smoothie bowl de pitaia reúne frutas congeladas e coberturas crocantes. É uma pedida prática para manhãs quentes ou lanches reforçados.
Nutrição ainda sem cálculo confiável: menos de 90% dos ingredientes estão nas tabelas oficiais.
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque no liquidificador meia xícara do leite de coco, a pitaia e as bananas na ordem indicada.
- Tampe e bata até obter uma mistura lisa, adicionando mais leite se precisar para acertar a consistência.
- Divida em tigelas e finalize cobrindo com os ingredientes restantes.
Smoothie Bowl de Pitaya · 5 min
Um tigela refrescante feita com frutas congeladas e pitaya, ideal para os dias quentes ou para um café da manhã reforçado.
Nutrição ainda sem cálculo confiável: menos de 90% dos ingredientes estão nas tabelas oficiais.
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque a pitaya, a banana, as frutas vermelhas e a água de coco em um liquidificador potente e bata na velocidade máxima por um minuto, usando o pilão para empurrar os ingredientes até uniformizar.
- Despeje o smoothie de pitaya em uma tigela e adicione os acompanhamentos de sua preferência.
O uso de um processador de alimentos também funciona caso prefira uma textura mais firme.
Mais receitas para variar
Cuscuz de milho1,1 g prot.11,8 g carbo0,2 g gord.
Granola1,5 g prot.7,7 g carbo3,6 g gord.
Mingau de aveia com banana5,3 g prot.38,5 g carbo3,5 g gord.VeganaEsta receita aparece em: dieta vegana.