Vitamina verde

Name: Smoothie verde matinal
Total time: 10 min
Yield: 3 porções de 1 copo
Cuisine: brasileira
Ingredients: 1 punhado de espinafre (cerca de 50 g), picado rudes; 100 g de floretes de brócolis, picados rudes; 2 talos de salsão; 4 colheres (sopa) de coco ralado desidratado; 1 banana; 300 ml de leite de arroz; ¼ colher (chá) de spirulina ou 1 medidor de pó de vegetais ou proteína vegana em pó (opcional)

Smoothie verde matinal. Um shake verde encorpado que junta vegetais e frutas em uma bebida rápida de fazer. Cai muito bem para começar o dia com uma refeição líquida e refrescante.

Smoothie verde matinal Keto smoothie Smoothie Verde Cremoso Smoothie verde Post Workout Green Smoothie

Vitamina verde

10 minRende 3 porçõesFácil

Uma porção: 1 copo (250 g)

kcal: 164
proteína: 3,5 g
carboidrato: 24,5 g
gordura: 7 g

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
	100 g	1 copo (250 g)	%VD*
Porção: 1 copo (250 g)
Valor energético (kcal)	66	164	8
Carboidratos (g)	9,8	24,5	8
Açúcares totais (g)	não informado	não informado
Proteínas (g)	1,4	3,5	7
Gorduras totais (g)	2,8	7	11
Gorduras saturadas (g)	2,1	5,3	27
Fibras alimentares (g)	1,8	4,5	18
Sódio (mg)	37	92	5
Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. *Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA.

Vegetariana Vegana

Ingredientes

1 punhado de espinafre (cerca de 50 g), picado rudes
100 g de floretes de brócolis, picados rudes
2 talos de salsão
4 colheres (sopa) de coco ralado desidratado
1 banana
300 ml de leite de arroz
¼ colher (chá) de spirulina ou 1 medidor de pó de vegetais ou proteína vegana em pó (opcional)

Modo de preparo

Coloque 300 ml de água e todos os ingredientes no liquidificador.
Bata sem pressa até obter uma mistura homogênea e cremosa.

Outras versões

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Keto smoothie385 kcal por porção · 5 min

Este smoothie combina leite vegetal, folhas de espinafre, frutas vermelhas e sementes para um começo de dia prático. Funciona bem quando você precisa de um lanche rápido ou de uma refeição líquida sem complicações.

Vitamina verde

5 minRende 3 porçõesFácil

Uma porção: 1 copo (250 g)

kcal: 385
proteína: 8 g
carboidrato: 13 g
gordura: 36,8 g

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
	100 g	1 copo (250 g)	%VD*
Porção: 1 copo (250 g)
Valor energético (kcal)	154	385	19
Carboidratos (g)	5,2	13	4
Açúcares totais (g)	não informado	não informado
Proteínas (g)	3,2	8	16
Gorduras totais (g)	14,7	36,8	57
Gorduras saturadas (g)	9,7	24,3	122
Fibras alimentares (g)	2,3	5,8	23
Sódio (mg)	41	102	5
Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. *Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA.

Vegetariana Vegana Sem glúten Low carb

Ingredientes

500 ml de leite de coco ou qualquer leite vegetal de sua preferência
130 g de folhas de espinafre lavadas e picadas
130 g de frutas vermelhas congeladas ou frescas
40 g de sementes de cânhamo descascadas
20 g de linhaça moída
10 g de pedaço de gengibre
10 g de tahine
1 colher (chá) de canela em pó

Modo de preparo

Junte todos os ingredientes em um liquidificador potente e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Smoothie Verde Cremoso114 kcal por porção · 5 min

Este smoothie verde une frutas e folhas de um jeito bem prático para o seu lanche rápido. É uma ótima pedida quando falta tempo e você precisa de algo simples de beber no meio da rotina.

Vitamina verde

5 minRende 3 porçõesFácil

Uma porção: 1 copo (250 g)

kcal: 114
proteína: 6 g
carboidrato: 18,5 g
gordura: 2,8 g

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
	100 g	1 copo (250 g)	%VD*
Porção: 1 copo (250 g)
Valor energético (kcal)	46	114	6
Carboidratos (g)	7,4	18,5	6
Açúcares totais (g)	não informado	não informado
Proteínas (g)	2,4	6	12
Gorduras totais (g)	1,1	2,8	4
Gorduras saturadas (g)	não informado	não informado
Fibras alimentares (g)	1,2	3	12
Sódio (mg)	29	74	4
Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. *Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA.

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata na potência alta por 30 segundos, ou até a mistura ficar bem cremosa.
Despeje nos copos sem pressa e sirva.

Smoothie verde158 kcal por porção · 5 min

Vitamina rápida e gelada batida com banana, espinafre, hortelã e pasta de amêndoa. Uma opção prática para o café da manhã ou para refrescar antes do treino sem tomar tempo na cozinha.

Vitamina verde

5 minRende 2 porçõesFácil

Uma porção: 1 copo (250 g)

kcal: 158
proteína: 7 g
carboidrato: 9,5 g
gordura: 11,8 g

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
	100 g	1 copo (250 g)	%VD*
Porção: 1 copo (250 g)
Valor energético (kcal)	63	158	8
Carboidratos (g)	3,8	9,5	3
Açúcares totais (g)	não informado	não informado
Proteínas (g)	2,8	7	14
Gorduras totais (g)	4,7	11,8	18
Gorduras saturadas (g)	0,4	1	5
Fibras alimentares (g)	1,9	4,8	19
Sódio (mg)	38	95	5
Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. *Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA.

Ingredientes

1 banana congelada
2 punhados generosos de folhas frescas de espinafre baby (cerca de 2 xícaras (chá))
1/4 xícara (chá) de hortelã fresca (cerca de 10 folhas)
2 colheres (sopa) de manteiga de amêndoa
2 cubos de gelo
1/4 colher (chá) de extrato de baunilha de boa qualidade
3/4 xícara (chá) de leite vegetal de amêndoa e castanha-de-caju (ou mais, se necessário)

Modo de preparo

Coloque a banana, o espinafre, as folhas de hortelã, a manteiga de amêndoa, o gelo, a baunilha e a bebida vegetal no liquidificador.
Bata tudo até virar um creme uniforme, ajustando com mais leite vegetal aos poucos se quiser uma textura mais rala.
Despeje em copos e sirva imediatamente.

Dica

Adicione um pouco mais de leite vegetal aos poucos durante o preparo se preferir uma bebida menos encorpada.

Post Workout Green Smoothie123 kcal por porção · 11 min

Este smoothie verde pós treino combina frutas, vegetais e suplementos em uma batida prática para recuperar as energias. Encaixa bem logo depois da atividade física quando você quer algo rápido e nutritivo sem complicação.

Vitamina verde

11 minRende 4 porçõesFácil

Uma porção: 1 copo (250 g)

kcal: 123
proteína: 13,5 g
carboidrato: 11,3 g
gordura: 3,3 g

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
	100 g	1 copo (250 g)	%VD*
Porção: 1 copo (250 g)
Valor energético (kcal)	49	123	6
Carboidratos (g)	4,5	11,3	4
Açúcares totais (g)	1,7	4,3	**
Proteínas (g)	5,4	13,5	27
Gorduras totais (g)	1,3	3,3	5
Gorduras saturadas (g)	não informado	não informado
Fibras alimentares (g)	2	5	20
Sódio (mg)	18	45	2
Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. *Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA.

Ingredientes

2 xícara (chá) de água filtrada
2 xícara (chá) de baby spinach
1 banana (cortada em rodelas e congelada)
1 maçã verde
1/4 de abacate
2 colher (sopa) de colágeno em pó
2 colher (sopa) de whey protein em pó
2 colher (sopa) de sementes de chia

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador potente e bata por 30 segundos ou até que a mistura fique completamente homogênea.

Café da manhã

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Esta receita aparece em: dieta vegetariana, dieta vegana.