Banana nanica crua: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela de composição de alimentos do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos
A banana nanica é uma das frutas mais presentes nas cozinhas brasileiras, seja pura nos lanches intermediários ou amassada com aveia. Por fornecer energia rápida através de carboidratos, ela se encaixa perfeitamente tanto antes do treino para dar disposição quanto em dietas para ganho de massa. Quem busca emagrecer também pode consumi-la sem culpa, desde que ajuste a porção ao longo do dia. Uma dica prática para o dia a dia é congelar as unidades bem maduras fatiadas para bater depois em vitaminas cremosas e geladas.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 89 kcal | 4% |
| Proteína | 1,1 g | 2% |
| Carboidrato | 22,8 g | 8% |
| Açúcares | 12,2 g | |
| Fibra alimentar | 2,6 g | 10% |
| Gordura total | 0,33 g | <1% |
| Gordura saturada | 0,11 g | <1% |
| Gordura monoinsaturada | 0,03 g | |
| Gordura poli-insaturada | 0,07 g | |
| Gordura trans | 0 g | |
| Colesterol | 0 mg | |
| Sódio | 1 mg | <1% |
| Água | 74,9 g | |
| Cafeína | 0 mg |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 5 mg | <1% |
| Ferro | 0,26 mg | 2% |
| Magnésio | 27 mg | 6% |
| Fósforo | 22 mg | 3% |
| Potássio | 358 mg | 10% |
| Zinco | 0,15 mg | 1% |
| Cobre | 0,08 mg | 9% |
| Manganês | 0,27 mg | 9% |
| Selênio | 1 mcg | 2% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 3 mcg | <1% |
| Vitamina C | 8,7 mg | 9% |
| Vitamina D | 0 mcg | 0% |
| Vitamina E | 0,1 mg | <1% |
| Vitamina K | 0,5 mcg | <1% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,67 mg | 4% |
| Vitamina B5 | 0,33 mg | 7% |
| Vitamina B6 | 0,37 mg | 28% |
| Vitamina B9 (folato) | 20 mcg | 5% |
| Vitamina B12 | 0 mcg | 0% |
| Colina | 9,8 mg | 2% |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.