Banana nanica: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
A banana nanica crua é provavelmente a variedade mais popular nos lares brasileiros, marcando presença no café da manhã, na aveia ou pura nos lanches intermediários. Ela oferece uma ótima dose de carboidratos de fácil digestão, ajudando a dar disposição para o treino e cabendo com facilidade em qualquer estratégia de emagrecimento ou ganho de peso. Um cuidado simples no preparo consiste em congelar as rodelas quando a fruta estiver muito madura, criando a base perfeita para preparar vitaminas cremosas e geladas sem precisar adicionar açúcar.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 91,5 kcal | 5% |
| Proteína | 1,4 g | 3% |
| Carboidrato | 23,8 g | 8% |
| Fibra alimentar | 1,9 g | 8% |
| Gordura total | 0,12 g | <1% |
| Sódio | traços | |
| Água | 73,8 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 3,4 mg | <1% |
| Ferro | 0,35 mg | 2% |
| Magnésio | 27,8 mg | 7% |
| Fósforo | 26,7 mg | 4% |
| Potássio | 376 mg | 11% |
| Zinco | 0,18 mg | 2% |
| Cobre | 0,1 mg | 11% |
| Manganês | 0,14 mg | 5% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 6,8 mcg | <1% |
| Vitamina C | 5,9 mg | 6% |
| Vitamina B1 (tiamina) | traços | |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | 0,14 mg | 11% |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.