Laranja baía crua: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
A laranja baía é aquela fruta grande, fácil de descascar com as mãos e famosa por ter um umbigo característico na parte de baixo e quase nenhum caroço. Na rotina de quem busca emagrecer ou ganhar massa muscular, ela funciona perfeitamente como lanche intermediário ou sobremesa refrescante, entregando muita vitamina C e pouca energia.
Uma boa prática é comer os gomos inteiros com a fibra branca, que ajuda a dar mais saciedade do que o suco coado. Levar na lancheira para o trabalho evita beliscar alimentos ultraprocessados nos momentos de correria.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 45,4 kcal | 2% |
| Proteína | 0,98 g | 2% |
| Carboidrato | 11,5 g | 4% |
| Fibra alimentar | 1,1 g | 4% |
| Gordura total | 0,1 g | <1% |
| Sódio | traços | |
| Água | 87,1 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 35,4 mg | 4% |
| Ferro | 0,14 mg | <1% |
| Magnésio | 9,2 mg | 2% |
| Fósforo | 23,8 mg | 3% |
| Potássio | 174 mg | 5% |
| Zinco | 0,06 mg | <1% |
| Cobre | 0,04 mg | 4% |
| Manganês | 0,04 mg | 1% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 1,9 mcg | <1% |
| Vitamina C | 56,9 mg | 57% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | traços |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.