Banana pacova: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
A banana pacova costuma aparecer na mesa dos brasileiros cozida, frita ou assada, acompanhando pratos principais ou integrada a receitas tradicionais de várias regiões. Quem busca emagrecer ou ganhar massa muscular costuma encontrar nessa fruta uma aliada prática, já que ela fornece bastante energia de forma rápida por causa da alta concentração de carboidratos. Como a densidade calórica varia conforme o modo de preparo, vale prestar atenção nos ingredientes adicionados na frigideira ou na panela para manter o controle dos objetivos nutricionais.
Uma dica útil para o consumo diário é planejar a porção conforme a sua rotina de treinos, usando a fruta como um reforço energético antes da atividade física. Na hora de cozinhar, priorize métodos que não exijam excesso de gordura, a menos que o seu plano alimentar inclua uma carga calórica maior. Ajustar a quantidade de acordo com a sua fome evita excessos indesejados.
Calcular outra quantidade na Bússola
Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 77,9 kcal | 4% |
| Proteína | 1,2 g | 2% |
| Carboidrato | 20,3 g | 7% |
| Fibra alimentar | 2 g | 8% |
| Gordura total | 0,08 g | <1% |
| Sódio | 0,94 mg | <1% |
| Água | 77,7 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 5,5 mg | <1% |
| Ferro | 0,37 mg | 3% |
| Magnésio | 30,4 mg | 7% |
| Fósforo | 19,8 mg | 3% |
| Potássio | 267 mg | 8% |
| Zinco | 0,14 mg | 1% |
| Cobre | 0,06 mg | 7% |
| Manganês | 0,41 mg | 14% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina C | traços | |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | 0,17 mg | 13% |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.